Рецепт Ролы с бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролы с бурым рисом

Рис Бурый [Эколайн]	70 г
Авокадо	11 г
Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери]	23 г
Семга Слабосоленая [Экор]	15 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролы с бурым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.4 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.7%	916 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	6%	571 г
Углеводы	42.5 г	219 г	19.4%	6.7%	515 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	0.6%	6013 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин В4, холин	2.44 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.207 мкг	400 мкг	0.1%		193237 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	2.2%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.4%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.584 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8562 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	3.6%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.0697 мг	20 мг	0.3%	0.1%	28694 г
Ниацин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.89 мг	2500 мг	7.2%	2.5%	1398 г
Кальций, Ca	7.7 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12987 г
Кремний, Si	9.406 мг	30 мг	31.4%	10.8%	319 г
Магний, Mg	31.35 мг	400 мг	7.8%	2.7%	1276 г
Натрий, Na	100.16 мг	1300 мг	7.7%	2.6%	1298 г
Сера, S	26.07 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3836 г
Фосфор, P	10.3 мг	800 мг	1.3%	0.4%	7767 г
Хлор, Cl	203.39 мг	2300 мг	8.8%	3%	1131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	15.66 мкг	~
Железо, Fe	2.885 мг	18 мг	16%	5.5%	624 г
Йод, I	235.65 мкг	150 мкг	157.1%	53.9%	64 г
Кобальт, Co	2.705 мкг	10 мкг	27.1%	9.3%	370 г
Марганец, Mn	0.0369 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5420 г
Медь, Cu	24.41 мкг	1000 мкг	2.4%	0.8%	4097 г
Селен, Se	0.113 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	48673 г
Фтор, F	62.7 мкг	4000 мкг	1.6%	0.5%	6380 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.231 мг	12 мг	1.9%	0.7%	5195 г

Энергетическая ценность Ролы с бурым рисом составляет 291,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	42.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЫ С БУРЫМ РИСОМ

Ролы с бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,4 %, железом - 16 %, йодом - 157,1 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Ролы с бурым рисом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролы с бурым рисом, калорийность 291,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролы с бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

54.1

1.7

8.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе