Рецепт Ролл с сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с сиртаки

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 35 г
Огурец парниковый 30 г
Сиртаки для Греческого Салата 15 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
листья салата 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с сиртаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.1 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1666 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5% 1949 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.3% 4308 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 8.3% 1184 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2% 5000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.3% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 2.3% 4348 г
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.6% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.1% 4737 г
Витамин В4, холин 16.56 мг 500 мг 3.3% 3.3% 3019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 2.8% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 14.28 мкг 400 мкг 3.6% 3.6% 2801 г
Витамин C, аскорбиновая 8.28 мг 90 мг 9.2% 9.1% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 3.1% 3212 г
Витамин Н, биотин 0.692 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7225 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 4.7% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.138 мг 20 мг 5.7% 5.6% 1757 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.04 мг 2500 мг 7% 6.9% 1436 г
Кальций, Ca 23.08 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4333 г
Кремний, Si 14.776 мг 30 мг 49.3% 48.8% 203 г
Магний, Mg 19.08 мг 400 мг 4.8% 4.7% 2096 г
Натрий, Na 147.64 мг 1300 мг 11.4% 11.3% 881 г
Сера, S 20.96 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4771 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 5.8% 1688 г
Хлор, Cl 271.68 мг 2300 мг 11.8% 11.7% 847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.4 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 18.6 мкг ~
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 4.8% 2036 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 1.6% 6356 г
Кобальт, Co 2.212 мкг 10 мкг 22.1% 21.9% 452 г
Литий, Li 6.96 мкг ~
Марганец, Mn 0.2836 мг 2 мг 14.2% 14% 705 г
Медь, Cu 88.16 мкг 1000 мкг 8.8% 8.7% 1134 г
Молибден, Mo 6.584 мкг 70 мкг 9.4% 9.3% 1063 г
Никель, Ni 3.122 мкг ~
Рубидий, Rb 36.7 мкг ~
Селен, Se 1.848 мкг 55 мкг 3.4% 3.4% 2976 г
Фтор, F 12.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31923 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 4.4% 2252 г
Цинк, Zn 0.3018 мг 12 мг 2.5% 2.5% 3976 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ролл с сиртаки составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С СИРТАКИ

Ролл с сиртаки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,3 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Ролл с сиртаки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл с сиртаки, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги