Рецепт Долма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма

Виноградные листья, консервированные	180 г
Баранина, спинная часть	600 г
Рис белый, крупа рисовая	60 г
Лук репчатый	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Петрушка свежая	20 г
Чабер, молотый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.4 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.8%	667 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	12.1%	431 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.4%	3650 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.5%	800 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3492 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	4.4%	1190 г
альфа Каротин	114.204 мкг	~
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	7.6%	687 г
бета Криптоксантин	10.22 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	303.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4%	1324 г
Витамин В4, холин	59.81 мг	500 мг	12%	6.3%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	1.208 мг	5 мг	24.2%	12.6%	414 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	7.1%	738 г
Витамин В9, фолаты	23.296 мкг	400 мкг	5.8%	3%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	1.795 мкг	3 мкг	59.8%	31.2%	167 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	4%	1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	2.9%	1777 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.2%	2358 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	24.7%	212 г
Витамин РР, НЭ	4.1261 мг	20 мг	20.6%	10.8%	485 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.63 мг	2500 мг	9%	4.7%	1113 г
Кальций, Ca	66.86 мг	1000 мг	6.7%	3.5%	1496 г
Кремний, Si	6.879 мг	30 мг	22.9%	12%	436 г
Магний, Mg	20.88 мг	400 мг	5.2%	2.7%	1916 г
Натрий, Na	562.76 мг	1300 мг	43.3%	22.6%	231 г
Сера, S	118.22 мг	1000 мг	11.8%	6.2%	846 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	8.6%	606 г
Хлор, Cl	57.69 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	3987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	9.46 мкг	~
Железо, Fe	2.028 мг	18 мг	11.3%	5.9%	888 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7009 г
Кобальт, Co	4.329 мкг	10 мкг	43.3%	22.6%	231 г
Литий, Li	0.718 мкг	~
Марганец, Mn	0.2073 мг	2 мг	10.4%	5.4%	965 г
Медь, Cu	508.23 мкг	1000 мкг	50.8%	26.5%	197 г
Молибден, Mo	5.699 мкг	70 мкг	8.1%	4.2%	1228 г
Никель, Ni	4.01 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	1.16 мкг	55 мкг	2.1%	1.1%	4741 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	83.1 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4813 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	5.9%	882 г
Цинк, Zn	1.9865 мг	12 мг	16.6%	8.7%	604 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.397 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	1.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.041 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Долма составляет 191,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.4 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА

Долма богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, холином - 12 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 59,8 %, витамином K - 47,2 %, витамином PP - 20,6 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 16,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 43,3 %, медью - 50,8 %, хромом - 11,3 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен Долма

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе