Рецепт Винегрет 28.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет 28.02.2022

Свекла, вареная	250 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Капуста белокочанная, квашеная	176 г
Подсолнечное масло	15 г
Огурцы маринованные, сладкие	120 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет 28.02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.2%	4000 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.3%	2667 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	6.1%	2738 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	20.8%	800 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.1%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	9.1%	1815 г
альфа Каротин	11.985 мкг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	10.5%	1587 г
бета Криптоксантин	27.522 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.7%	4500 г
Витамин В4, холин	9.82 мг	500 мг	2%	3.3%	5092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	3.7%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	6.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	34.308 мкг	400 мкг	8.6%	14.3%	1166 г
Витамин C, аскорбиновая	13.77 мг	90 мг	15.3%	25.4%	654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	11.5%	1458 г
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12107 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	30.1%	553 г
Витамин РР, НЭ	0.6229 мг	20 мг	3.1%	5.1%	3211 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.18 мг	2500 мг	8.6%	14.3%	1156 г
Кальций, Ca	38.51 мг	1000 мг	3.9%	6.5%	2597 г
Кремний, Si	3.307 мг	30 мг	11%	18.3%	907 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	8%	2087 г
Натрий, Na	383.39 мг	1300 мг	29.5%	49%	339 г
Сера, S	16.83 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5942 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	8.3%	2015 г
Хлор, Cl	8.47 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	27155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	6.23 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	6.1%	2727 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	53571 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	13.5%	1233 г
Литий, Li	0.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.2308 мг	2 мг	11.5%	19.1%	867 г
Медь, Cu	86.85 мкг	1000 мкг	8.7%	14.5%	1151 г
Молибден, Mo	3.916 мкг	70 мкг	5.6%	9.3%	1788 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	2.7%	6111 г
Стронций, Sr	2.9 мкг	~
Фтор, F	5.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	70671 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	3.2%	5155 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	5%	3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	42.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.072 мг	~
бета Ситостерол	3.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.45 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.238 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Винегрет 28.02.2022 составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	60.2 ккал	3.98%
Белки	1.9 г	2.09%
Жиры	2.1 г	3.18%
Углеводы	8 г	5.8%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	83.7 г	3.11%

Витамины и минералы

5.5%

b-car

6.3%

В1

2.2%

Холин

2.2%

4.1%

8.6%

B12

15%

6.9%

0.8%

вит.К

18%

3.1%

Калий

8.6%

3.9%

11%

4.8%

30%

0.4%

3.7%

0.2%

8.1%

12%

8.7%

5.6%

1.6%

0.1%

1.9%

Рейтинг

5.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

13%

2г

Жиры

32%

2г

Углеводы

55%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.1 : 4.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ 28.02.2022

Винегрет 28.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 18,1 %, кремнием - 11 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Винегрет 28.02.2022

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет 28.02.2022, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет 28.02.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Паштет из куриной печени

Автор Марина Сметанина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе