Рецепт Пп с капустой( любой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп с капустой( любой)

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Яйцо куриное (Варка) 1 Штука
Огурец парниковый 150 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица желтая, приготовленная 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп с капустой( любой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 20.1% 776 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.9% 2667 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.1% 14600 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.9% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 6.7% 2320 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 0.518 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9259 г
бета Криптоксантин 0.341 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.402 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.6% 2022 г
Витамин В4, холин 56.48 мг 500 мг 11.3% 17.6% 885 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 19.2% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 12.3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 6.376 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6274 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 8% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 5.3% 2961 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 4.4% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5474 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.037 мкг 50 мкг 6.1% 9.5% 1646 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 12.2% 1290 г
Витамин РР, НЭ 2.2004 мг 20 мг 11% 17.2% 909 г
Ниацин 2.313 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.77 мг 2500 мг 7.2% 11.2% 1383 г
Кальций, Ca 24.4 мг 1000 мг 2.4% 3.7% 4098 г
Кремний, Si 20.076 мг 30 мг 66.9% 104.4% 149 г
Магний, Mg 31.35 мг 400 мг 7.8% 12.2% 1276 г
Натрий, Na 39.86 мг 1300 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Сера, S 100.49 мг 1000 мг 10% 15.6% 995 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 16.7% 939 г
Хлор, Cl 37.33 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.3 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 8.1% 1913 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 4.2% 3667 г
Кобальт, Co 3.994 мкг 10 мкг 39.9% 62.2% 250 г
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 4.5% 3497 г
Медь, Cu 53.58 мкг 1000 мкг 5.4% 8.4% 1866 г
Молибден, Mo 2.595 мкг 70 мкг 3.7% 5.8% 2697 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Селен, Se 11.186 мкг 55 мкг 20.3% 31.7% 492 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17452 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 12.6% 1238 г
Цинк, Zn 0.6352 мг 12 мг 5.3% 8.3% 1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.762 г ~
Валин 0.572 г ~
Гистидин* 0.522 г ~
Изолейцин 0.488 г ~
Лейцин 0.858 г ~
Лизин 1.073 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.483 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.47 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.85 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.564 г ~
Аспарагиновая кислота 0.877 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.279 г ~
Пролин 0.421 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.388 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.407 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.846 г min 16.8 г 5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.736 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.013 г ~
22:1 цис 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Пп с капустой( любой) составляет 64,1 кКал.

  • Порция = 396 гр (253.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП С КАПУСТОЙ( ЛЮБОЙ)

Пп с капустой( любой) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 66,9 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Пп с капустой( любой)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп с капустой( любой), калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп с капустой( любой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги