Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная

Масло подсолнечное	20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	500 г
Яйцо куриное	160 г
Сахар песок	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	3 г
Уксус 9%	5 г

Способ приготовления

масло - для смазки формы. остальные ингредиенты смешать и выпекать минут 20-30 в духовке при 250 градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	14.9%	447 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.2%	812 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2%	3294 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	4.9%	1364 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	10.2%	650 г
Витамин В4, холин	89.96 мг	500 мг	18%	12%	556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	5.9%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	29.915 мкг	400 мкг	7.5%	5%	1337 г
Витамин В12, кобаламин	1.053 мкг	3 мкг	35.1%	23.4%	285 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	3.6%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.382 мг	15 мг	9.2%	6.1%	1085 г
Витамин Н, биотин	9.96 мкг	50 мкг	19.9%	13.2%	502 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5071 мг	20 мг	17.5%	11.6%	570 г
Макроэлементы
Калий, K	87.07 мг	2500 мг	3.5%	2.3%	2871 г
Кальций, Ca	99.08 мг	1000 мг	9.9%	6.6%	1009 г
Магний, Mg	19.81 мг	400 мг	5%	3.3%	2019 г
Натрий, Na	335.93 мг	1300 мг	25.8%	17.2%	387 г
Сера, S	182.29 мг	1000 мг	18.2%	12.1%	549 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	14.2%	467 г
Хлор, Cl	370.44 мг	2300 мг	16.1%	10.7%	621 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2256 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2%	3311 г
Кобальт, Co	3.746 мкг	10 мкг	37.5%	25%	267 г
Марганец, Mn	0.0133 мг	2 мг	0.7%	0.5%	15038 г
Медь, Cu	62.45 мкг	1000 мкг	6.2%	4.1%	1601 г
Молибден, Mo	7.28 мкг	70 мкг	10.4%	6.9%	962 г
Селен, Se	28.431 мкг	55 мкг	51.7%	34.4%	193 г
Фтор, F	35.13 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11386 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Цинк, Zn	0.5119 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	150.3 ккал	9.93%
Белки	17 г	18.68%
Жиры	6.9 г	10.45%
Углеводы	4.4 г	3.19%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	69 г	2.57%

Витамины и минералы

7.3%

b-car

0.3%

В1

2.9%

15%

Холин

18%

8.9%

8.3%

7.5%

B12

35%

0.2%

5.4%

9.2%

20%

вит.К

0.1%

18%

Калий

3.5%

9.9%

26%

21%

16%

4.4%

38%

0.7%

6.2%

10%

52%

0.9%

1.8%

4.3%

Рейтинг

10.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

46%

17г

Жиры

42%

7г

Углеводы

12%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, холином - 18 %, витамином B12 - 35,1 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 51,7 %

Чем полезен запеканка творожная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Березовская

2025-03-23

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Паштет из печени индейки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

95.8

10.9

3.6

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе