Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус 9% | 5 г |
Способ приготовления
масло - для смазки формы. остальные ингредиенты смешать и выпекать минут 20-30 в духовке при 250 градусах.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 14.9% | 447 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 89.96 мг | 500 мг | 18% | 12% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 5.9% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.915 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 23.4% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.6% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 9.96 мкг | 50 мкг | 19.9% | 13.2% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5071 мг | 20 мг | 17.5% | 11.6% | 570 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.07 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.3% | 2871 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2019 г |
| Натрий, Na | 335.93 мг | 1300 мг | 25.8% | 17.2% | 387 г |
| Сера, S | 182.29 мг | 1000 мг | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 14.2% | 467 г |
| Хлор, Cl | 370.44 мг | 2300 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2256 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 25% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
| Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 7.28 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Селен, Se | 28.431 мкг | 55 мкг | 51.7% | 34.4% | 193 г |
| Фтор, F | 35.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11386 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5119 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.3 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, холином - 18 %, витамином B12 - 35,1 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 51,7 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая на воде
- кефир 1,5%
- омлет
- сельдь под шубой
- яшкинская конфета
- конфета эмилио
- Креветки гриль
- Печеные яблоки с корицей
- миникруассаны
- Фасоль по манастырски с овощами (Лента)
- Пирожки со скумбрией.
- ласковое лето Малина
- перга пчелиная
- Ouzo
- Капуста тушеная с грибами
- Грибы в молочной подливе
- суп-крем с тыквой
- тилапия
- М"эМС
- печень тушеная
- Хлопья гречневые
- Салат овощной
- 35 с шоколадной начинкой
- Фруктовый салат
- Шоколад ДОЛЬЧЕ 59%
- Творожное ассорти 10.11
- рис с фаршем 10.11
- овсяная каша на молоке
- Печенье овсяное с йодом
- Калачики.
- конфеты праздник сластены
- колбаса ливерная домашняя (омский бекон)
- Хлебец DR. Korner 7 злаков
- сырный ломтик
- сырники тонкие
- Супрадин
- Грибная икра
- Ветчина из курицы (халяль) ЭКОЛЬ
- Годжи-Физалис
- масса фанни с курагой
- крекер крендель
- Батончик Мюсли Спартак
- Дольче с клубникой п.120г
- Отвар шиповника из пакетика
- Пюре картофельное
- Салат с дайконом
- сердце,легкие,печень курицы
- сырный крекер
- Суп грибной
- Салат зеленый с куриной печенью и тыксемами
- суп тыквенный
- соус говяжий
- Салат "Оливье"
- Адыгейская соль чесночно-пряная
- кофе гляссе
- борщ мамин
- брюсельская капуста
- Новый рецепт
- Печенье б/глютена МАРИЯ (1шт. 8гр.)
- Алфавит - белая таблетка
- Прованские травы
- Алфавит - розовая таблетка
- пюре из корня сельдерея
- Алфавит - голубая таблетка
- Гуарана
- Итальянские травы
- картошка с грибами и сыром в сметане
- lion
- Сыр плавленый "Hochland с огурцами и укропом" ломтики (18,75г)
- кефир с добавками
- Тесто для пирожков
- рис с тунцом
- Уха по-фински
- Начинка для пирожков
- пирожки с яблоком
- Сандвич-блумер с лососем в нормандском стиле
- мука семян тыквы
- куриная подливка
- чернослив в шоколаде
- сыр буковинский беларусь
- рыба гренадер в кляре
- Чипсы Лэйс
- chocolate noir carrefour
- кабачковая икра
- горох отварной
- protein bread
- жюльен из курицы с грибами
- отруби пищевые ржаные с тапинамбуром
- суп грибной
- витамин кальций Д3 Никомед
- МакДональдс Цезарь-ролл (порция)
- Кофе растворимый (150г)
- желе доктор оеткер вишневое
- картофельное пюре
- кофе раств. без сахара
- Свекольный дип
- омлет пышный на 0.5 процентном молоке
- Актимэль
- борщ с м/ гов.
- Пирожное нежная карамель
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
