Рецепт Кефир с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с клетчаткой

Кефир 1% жирности 250 г
Сибирская Клетчатка 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 10.7% 2000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.3% 5091 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.7% 4563 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.4% 2560 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 18.6% 1146 г
Витамин В4, холин 14.63 мг 500 мг 2.9% 6.2% 3418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.9% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.6% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.778 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14399 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 13.3% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 1.5% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Н, биотин 2.963 мкг 50 мкг 5.9% 12.6% 1687 г
Витамин РР, НЭ 0.8333 мг 20 мг 4.2% 9% 2400 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.19 мг 2500 мг 5.4% 11.6% 1849 г
Кальций, Ca 111.11 мг 1000 мг 11.1% 23.8% 900 г
Магний, Mg 12.96 мг 400 мг 3.2% 6.9% 3086 г
Натрий, Na 46.3 мг 1300 мг 3.6% 7.7% 2808 г
Сера, S 27.78 мг 1000 мг 2.8% 6% 3600 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 22.3% 960 г
Хлор, Cl 92.59 мг 2300 мг 4% 8.6% 2484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.3 мкг ~
Железо, Fe 0.093 мг 18 мг 0.5% 1.1% 19355 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 12% 1801 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 17.8% 1200 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.4% 43478 г
Медь, Cu 11.11 мкг 1000 мкг 1.1% 2.4% 9001 г
Молибден, Mo 4.63 мкг 70 мкг 6.6% 14.1% 1512 г
Олово, Sn 13.89 мкг ~
Селен, Se 0.926 мкг 55 мкг 1.7% 3.6% 5940 г
Стронций, Sr 15.74 мкг ~
Фтор, F 18.52 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21598 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 7.9% 2703 г
Цинк, Zn 0.3704 мг 12 мг 3.1% 6.6% 3240 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.278 г min 16.8 г 1.7% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%

Энергетическая ценность Кефир с клетчаткой составляет 46,7 кКал.

  • Порция = 270 гр (126.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность46.7 ккал3.08%
Белки3.8 г4.18%
Жиры1.1 г1.67%
Углеводы4.8 г3.48%
Пищевые волокна0 г0%
Вода88.8 г3.3%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
2.5%
B2
8.7%
Холин
2.9%
B5
3.7%
B6
1.2%
B9
0.7%
B12
6.2%
C
0.7%
D
0.1%
E
~
H
5.9%
вит.К
~
PP
4.2%
Калий
5.4%
Ca
11%
Si
~
Mg
3.2%
Na
3.6%
P
10%
Cl
4%
Fe
0.5%
I
5.6%
Co
8.3%
Mn
0.2%
Cu
1.1%
Mo
6.6%
Se
1.7%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
3.1%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
34%
Жиры
22%
Углеводы
43%
Белки 3.8г, 15.2 ккал (34.3%)Жиры 1.1г, 9.9 ккал (22.3%)Углеводы 4.8г, 19.2 ккал (43.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КЕФИР С КЛЕТЧАТКОЙ

Кефир с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %

Чем полезен Кефир с клетчаткой

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с клетчаткой, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы