Рецепт Кукурузная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.2% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 9.9% 1553 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.7% 2709 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.7% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.824 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 21930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10791 г
Витамин Н, биотин 1.307 мкг 50 мкг 2.6% 4% 3826 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3822 мг 20 мг 1.9% 2.9% 5233 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.1 мг 2500 мг 1.2% 1.8% 8591 г
Кальций, Ca 11.46 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8726 г
Магний, Mg 7.61 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5256 г
Натрий, Na 2.89 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 44983 г
Сера, S 14.14 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7072 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 4.2% 3704 г
Хлор, Cl 2.33 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 42.6 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 4.6% 3352 г
Кобальт, Co 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 13.7% 1122 г
Марганец, Mn 0.0819 мг 2 мг 4.1% 6.3% 2442 г
Медь, Cu 42.7 мкг 1000 мкг 4.3% 6.6% 2342 г
Молибден, Mo 4.963 мкг 70 мкг 7.1% 10.9% 1410 г
Никель, Ni 4.634 мкг ~
Олово, Sn 3.88 мкг ~
Селен, Se 3.114 мкг 55 мкг 5.7% 8.8% 1766 г
Титан, Ti 5.35 мкг ~
Фтор, F 166.67 мкг 4000 мкг 4.2% 6.5% 2400 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 13.9% 1114 г
Цинк, Zn 0.0993 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.78 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Кукурузная каша составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность64.9 ккал4.29%
Белки1.6 г1.76%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы14.1 г10.22%
Пищевые волокна1 г5%
Вода83.9 г3.12%
Витамины и минералы
A
0.7%
b-car
0.8%
В1
1.3%
B2
0.6%
Холин
~
B5
1.1%
B6
1.9%
B9
0.5%
B12
~
C
~
D
~
E
0.9%
H
2.6%
вит.К
0.1%
PP
1.9%
Калий
1.2%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
1.9%
Na
0.2%
P
2.7%
Cl
0.1%
Fe
3%
I
~
Co
8.9%
Mn
4.1%
Cu
4.3%
Mo
7.1%
Se
5.7%
F
4.2%
Cr
9%
Zn
0.8%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
3%
Углеводы
87%
14г
Белки 1.6г, 6.4 ккал (9.9%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (2.8%)Углеводы 14.1г, 56.4 ккал (87.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 8.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги