Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16.1% | 497 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.5% | 848 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.6% | 695 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.3% | 711 г |
Витамин В4, холин | 102.85 мг | 500 мг | 20.6% | 16.5% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 8.7% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 4.821 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8297 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.7% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 8.245 мкг | 50 мкг | 16.5% | 13.2% | 606 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.5% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2066 мг | 20 мг | 36% | 28.9% | 278 г |
Ниацин | 4.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.49 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
Кальций, Ca | 47.77 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2093 г |
Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
Натрий, Na | 483.78 мг | 1300 мг | 37.2% | 29.9% | 269 г |
Сера, S | 172.17 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.8% | 581 г |
Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 18.5% | 434 г |
Хлор, Cl | 682.67 мг | 2300 мг | 29.7% | 23.8% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1148 г |
Йод, I | 31.13 мкг | 150 мкг | 20.8% | 16.7% | 482 г |
Кобальт, Co | 21.997 мкг | 10 мкг | 220% | 176.6% | 45 г |
Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
Медь, Cu | 83.56 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1234 г |
Никель, Ni | 2.776 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.273 мкг | 55 мкг | 22.3% | 17.9% | 448 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 471.1 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 9.5% | 849 г |
Хром, Cr | 41.98 мкг | 50 мкг | 84% | 67.4% | 119 г |
Цинк, Zn | 0.7906 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.5% |
Энергетическая ценность Паштет из тунца (Нажа) составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|