Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Редис | 300 г |
Колбаса вареная, молочная | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.7% | 3167 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 12.5% | 1931 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 9.9% | 2460 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 7.7% | 3169 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 3.9% | 6329 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.7% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 22.81 мг | 500 мг | 4.6% | 11.1% | 2192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 8% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 9.26 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.5% | 4320 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.6% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 9.6% | 2507 г |
Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 4.6% | 5405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 1.775 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.7% | 2817 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 11.8% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7302 мг | 20 мг | 3.7% | 8.9% | 2739 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.45 мг | 2500 мг | 3.8% | 9.2% | 2619 г |
Кальций, Ca | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.3% | 5432 г |
Кремний, Si | 7.667 мг | 30 мг | 25.6% | 61.7% | 391 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 4.8% | 5044 г |
Натрий, Na | 89.7 мг | 1300 мг | 6.9% | 16.6% | 1449 г |
Сера, S | 27.9 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.7% | 3584 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 12.5% | 1937 г |
Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.2% | 11699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 7.5% | 3180 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.1% | 5769 г |
Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 28.4% | 851 г |
Литий, Li | 1.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 7.5% | 3215 г |
Медь, Cu | 35.18 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.4% | 2843 г |
Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 9.4% | 2567 г |
Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.816 мкг | 55 мкг | 5.1% | 12.3% | 1953 г |
Фтор, F | 64.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.9% | 6240 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.4% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.1627 мг | 12 мг | 1.4% | 3.4% | 7376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодный борщ составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|