Рецепт Рис с морепродуктами и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с морепродуктами и соевым соусом

Лук репчатый 230 г
Морковь 100 г
Шампиньоны 175 г
Соевый соус (Легкий) 38 г
Рисовая каша по 1-268 190 г
Бульон рыбный 279 г
Чеснок, порошок 2 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Морской Коктейль Замороженный [Fish House] 365 г
Приправа для рыбы "ПРИПРАВЫЧ" 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с морепродуктами и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 13.3% 1206 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.8% 3318 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.6% 1667 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 4.5% 3608 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.6 мкг 900 мкг 16% 25.7% 627 г
бета Каротин 0.859 мг 5 мг 17.2% 27.6% 582 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 7.4% 2195 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 11.7% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.7% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.36 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6289 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 5.1% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6122 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.192 мкг 50 мкг 4.4% 7.1% 2281 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2485 мг 20 мг 6.2% 10% 1602 г
Ниацин 0.773 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.34 мг 2500 мг 5.9% 9.5% 1708 г
Кальций, Ca 11.86 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8432 г
Кремний, Si 2.984 мг 30 мг 9.9% 15.9% 1005 г
Магний, Mg 11.28 мг 400 мг 2.8% 4.5% 3546 г
Натрий, Na 306.57 мг 1300 мг 23.6% 37.9% 424 г
Сера, S 20.14 мг 1000 мг 2% 3.2% 4965 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 9.5% 1695 г
Хлор, Cl 353.07 мг 2300 мг 15.4% 24.7% 651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 7.33 мкг ~
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 2.9% 5488 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3.4% 4839 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 47% 342 г
Литий, Li 0.529 мкг ~
Марганец, Mn 0.1307 мг 2 мг 6.5% 10.4% 1530 г
Медь, Cu 96.8 мкг 1000 мкг 9.7% 15.6% 1033 г
Молибден, Mo 2.434 мкг 70 мкг 3.5% 5.6% 2876 г
Никель, Ni 0.922 мкг ~
Рубидий, Rb 83.2 мкг ~
Селен, Se 3.656 мкг 55 мкг 6.6% 10.6% 1504 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Титан, Ti 7.19 мкг ~
Фтор, F 10.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37071 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 6.9% 2304 г
Цинк, Zn 0.2282 мг 12 мг 1.9% 3% 5259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.494 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Рис с морепродуктами и соевым соусом составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Рис с морепродуктами и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,2 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Рис с морепродуктами и соевым соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с морепродуктами и соевым соусом, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с морепродуктами и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты