Рецепт Омлет 07.07.22 (147). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 07.07.22 (147)

Яйцо куриное (Жарка) 113 г
100% pure coconut oil [KTC] 3 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 07.07.22 (147)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.1 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1072 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 9.1% 697 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 13.3% 479 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.6% 9955 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2% 3114 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.1 мкг 900 мкг 21.1% 13.4% 473 г
Ретинол 0.202 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.6% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.389 мг 1.8 мг 21.6% 13.7% 463 г
Витамин В4, холин 191.37 мг 500 мг 38.3% 24.4% 261 г
Витамин В5, пантотеновая 1.129 мг 5 мг 22.6% 14.4% 443 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 7.082 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5648 г
Витамин В12, кобаламин 0.536 мкг 3 мкг 17.9% 11.4% 560 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.4% 17647 г
Витамин D, кальциферол 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 10.3% 616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 2% 3106 г
Витамин Н, биотин 16.616 мкг 50 мкг 33.2% 21.1% 301 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1856 мг 20 мг 15.9% 10.1% 628 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.34 мг 2500 мг 6.3% 4% 1589 г
Кальций, Ca 85.64 мг 1000 мг 8.6% 5.5% 1168 г
Магний, Mg 14.14 мг 400 мг 3.5% 2.2% 2829 г
Натрий, Na 383.35 мг 1300 мг 29.5% 18.8% 339 г
Сера, S 146.38 мг 1000 мг 14.6% 9.3% 683 г
Фосфор, P 178.8 мг 800 мг 22.4% 14.3% 447 г
Хлор, Cl 563.39 мг 2300 мг 24.5% 15.6% 408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Железо, Fe 1.965 мг 18 мг 10.9% 6.9% 916 г
Йод, I 16.19 мкг 150 мкг 10.8% 6.9% 926 г
Кобальт, Co 8.061 мкг 10 мкг 80.6% 51.3% 124 г
Марганец, Mn 0.0261 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7663 г
Медь, Cu 69.73 мкг 1000 мкг 7% 4.5% 1434 г
Молибден, Mo 7.061 мкг 70 мкг 10.1% 6.4% 991 г
Олово, Sn 4.42 мкг ~
Селен, Se 22.866 мкг 55 мкг 41.6% 26.5% 241 г
Стронций, Sr 5.78 мкг ~
Фтор, F 49.1 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8147 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 4.8% 1330 г
Цинк, Zn 0.9934 мг 12 мг 8.3% 5.3% 1208 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.471 г ~
Аргинин* 0.649 г ~
Валин 0.657 г ~
Гистидин* 0.292 г ~
Изолейцин 0.526 г ~
Лейцин 0.926 г ~
Лизин 0.781 г ~
Метионин 0.351 г ~
Метионин + Цистеин 0.553 г ~
Треонин 0.521 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.559 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.869 г ~
Заменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аланин 0.579 г ~
Аспарагиновая кислота 1.02 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 1.534 г ~
Пролин 0.402 г ~
Серин 0.778 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.232 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 419.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.136 г ~
10:0 Каприновая 0.184 г ~
12:0 Лауриновая 0.983 г ~
14:0 Миристиновая 0.592 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.998 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.898 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.15 г min 16.8 г 24.7% 15.7%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.33 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.028 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.937 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.107 г ~

Энергетическая ценность Омлет 07.07.22 (147) составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.1 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 07.07.22 (147)

Омлет 07.07.22 (147) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином B2 - 21,6 %, холином - 38,3 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином D - 16,2 %, витамином H - 33,2 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 80,6 %, селеном - 41,6 %

Чем полезен Омлет 07.07.22 (147)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 07.07.22 (147), калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 07.07.22 (147), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы