Рецепт Салат КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат КЕТО

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Уксус яблочный	20 г
Петрушка свежая	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	20 г
Морковь	20 г
Редис	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец красный молотый острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.4%	2923 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	14.1%	918 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.1%	1818 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	4.9%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236 мкг	900 мкг	26.2%	33.9%	381 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.93 мкг	~
бета Каротин	1.292 мг	5 мг	25.8%	33.4%	387 г
бета Криптоксантин	27.531 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.6%	1957 г
Витамин В4, холин	38.44 мг	500 мг	7.7%	10%	1301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	7.5%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	16.163 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2475 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	3%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	18.27 мг	90 мг	20.3%	26.3%	493 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	3.8%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	4.4%	2907 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.31 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	2.983 мкг	50 мкг	6%	7.8%	1676 г
Витамин К, филлохинон	93.9 мкг	120 мкг	78.3%	101.3%	128 г
Витамин РР, НЭ	0.7111 мг	20 мг	3.6%	4.7%	2813 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.15 мг	2500 мг	8.7%	11.3%	1146 г
Кальций, Ca	48.23 мг	1000 мг	4.8%	6.2%	2073 г
Кремний, Si	16.035 мг	30 мг	53.5%	69.2%	187 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2252 г
Натрий, Na	198.58 мг	1300 мг	15.3%	19.8%	655 г
Сера, S	34.31 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2915 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	9.2%	1411 г
Хлор, Cl	310.69 мг	2300 мг	13.5%	17.5%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.2 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	14.46 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	6.9%	1881 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	3.2%	3927 г
Кобальт, Co	3.127 мкг	10 мкг	31.3%	40.5%	320 г
Литий, Li	5.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.2273 мг	2 мг	11.4%	14.7%	880 г
Медь, Cu	73.64 мкг	1000 мкг	7.4%	9.6%	1358 г
Молибден, Mo	5.004 мкг	70 мкг	7.1%	9.2%	1399 г
Никель, Ni	3.094 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	4.585 мкг	55 мкг	8.3%	10.7%	1200 г
Стронций, Sr	5.96 мкг	~
Фтор, F	27.61 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14488 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	8.8%	1471 г
Цинк, Zn	0.3961 мг	12 мг	3.3%	4.3%	3030 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	129.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.961 мг	~
Кампестерол	4.298 мг	~
Стигмастерол	1.316 мг	~
бета Ситостерол	9.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.805 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.219 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	37.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.625 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.356 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.341 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат КЕТО составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЕТО

Салат КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 78,3 %, кремнием - 53,5 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат КЕТО

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат КЕТО, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат КЕТО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе