Рецепт Сыр творожный легкий с огурчиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр творожный легкий с огурчиками

Творожный сыр из кефира	215 г
Чеснок	3 г
Перец чили, пасилья, сушеный	1 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	28 г
Томаты вяленые в масле	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр творожный легкий с огурчиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.1 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	930 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.3%	667 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.1%	683 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4%	1369 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.4%	4059 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	3.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	4.4%	1248 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	1.416 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	3.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.6%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.583 мг	1.8 мг	32.4%	17.9%	309 г
Витамин В4, холин	73.27 мг	500 мг	14.7%	8.1%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.787 мг	5 мг	15.7%	8.7%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	16.29 мкг	400 мкг	4.1%	2.3%	2455 г
Витамин В12, кобаламин	0.734 мкг	3 мкг	24.5%	13.5%	409 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	3.8%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин Н, биотин	11.741 мкг	50 мкг	23.5%	13%	426 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.3281 мг	20 мг	16.6%	9.2%	601 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	621.03 мг	2500 мг	24.8%	13.7%	403 г
Кальций, Ca	458.34 мг	1000 мг	45.8%	25.3%	218 г
Кремний, Si	0.03 мг	30 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Магний, Mg	56.14 мг	400 мг	14%	7.7%	713 г
Натрий, Na	196.32 мг	1300 мг	15.1%	8.3%	662 г
Сера, S	110.06 мг	1000 мг	11%	6.1%	909 г
Фосфор, P	343.3 мг	800 мг	42.9%	23.7%	233 г
Хлор, Cl	367.27 мг	2300 мг	16%	8.8%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3237 г
Йод, I	33.12 мкг	150 мкг	22.1%	12.2%	453 г
Кобальт, Co	3.407 мкг	10 мкг	34.1%	18.8%	294 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0588 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3401 г
Медь, Cu	68.65 мкг	1000 мкг	6.9%	3.8%	1457 г
Молибден, Mo	18.643 мкг	70 мкг	26.6%	14.7%	375 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	55.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	3.964 мкг	55 мкг	7.2%	4%	1387 г
Стронций, Sr	62.38 мкг	~
Фтор, F	76.76 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5211 г
Хром, Cr	7.8 мкг	50 мкг	15.6%	8.6%	641 г
Цинк, Zn	1.5263 мг	12 мг	12.7%	7%	786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.341 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.035 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.581 г	min 16.8 г	21.3%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Сыр творожный легкий с огурчиками составляет 181,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.1 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ТВОРОЖНЫЙ ЛЕГКИЙ С ОГУРЧИКАМИ

Сыр творожный легкий с огурчиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,4 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 24,8 %, кальцием - 45,8 %, магнием - 14 %, фосфором - 42,9 %, хлором - 16 %, йодом - 22,1 %, кобальтом - 34,1 %, молибденом - 26,6 %, хромом - 15,6 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Сыр творожный легкий с огурчиками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр творожный легкий с огурчиками, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр творожный легкий с огурчиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе