Рецепт Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к)
| Авокадо | 50 г |
| салатс МИКС | 70 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Цукини, молодые | 20 г |
| Апельсин | 10 г |
| Грейпфрут | 10 г |
| Лайм | 10 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Анчоус атлантический | 10 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Домашний майонез | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5% | 1520 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.4% | 528 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.3% | 741 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.207 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 24.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 19.56 мг | 500 мг | 3.9% | 3% | 2556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.039 мкг | 400 мкг | 8% | 6.1% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.82 мг | 90 мг | 30.9% | 23.5% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.043 мг | 15 мг | 13.6% | 10.3% | 734 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3987 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.187 мг | 20 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.38 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.6% | 882 г |
| Кальций, Ca | 58.98 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Кремний, Si | 2.512 мг | 30 мг | 8.4% | 6.4% | 1194 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Натрий, Na | 83.71 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| Сера, S | 39.27 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2546 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 7% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 30.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1909 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.019 мкг | 10 мкг | 20.2% | 15.3% | 495 г |
| Литий, Li | 1.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Медь, Cu | 93.34 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 0.888 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7883 г |
| Никель, Ni | 0.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.899 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13952 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.5938 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2021 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.232 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.493 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.639 г | min 16.8 г | 27.6% | 21% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.303 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к) составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО-ГРИЛЬ С САЛАТНЫМИ ЛИСТЬЯМИ, ЦИТРУСАМИ И СОУСОМ ИЗ АНЧОУСОВ И КРАСНОГО ЛУКА(К)
Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,9 %, витамином E - 13,6 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето хачапури
- Тесто на кефире сдобное
- Овощные палочки (или овощи гриль) с «хумусом» из цветной капусты и кунжута(к)
- Пудинг Шоколадный
- Шакшука
- Индейка тушеная
- Теплые роллы из морепродуктов с острым домашним майонезом(к)
- Чеддер Бекон Чикен
- Сельдь под шубой с корнем сельдерея и авокадо(к)
- «Паштет» из сала и специй(к)
- Ванильно-персиковый торт
- Творожная запеканка со шпинатом(к)
- Салат овощной с кунжутом
- Булочка с тмином
- Вермишель яичная курица
- Яйцо, помидор, перец
- Гаспачо без масла
- Соус "Мягкая карамель"
- Голень по- восточному
- Сырник
- Паштет из куриной печени
- Перчик мини фаршированный тунцом
- Соус Pesto Rosso
- Сыр Рикотта 5% גביננ רוקוטה
- Сыр пекорино с трюфелем
- Пельмени стрелецкие
- Суп рыбный
- Кабачки с рыбой
- Ряженка из топлёного молока 2,5 %
- Груша Аргентина
- Греческий йогурт TEOS клубника 2%
- Фарш свинина + курица
- Шампиньоны тушеные
- Хлеб из льнаפשטן ו
- Сэндвич с мясной начинкой
- Печенье имбирное в глазури Berger
- Белковый омлет
- Икра 1 с копченой фореоью
- Пельмени стрелецкие отварные
- Сенада вкусняшка
- Смузи 1
- ПАСТА С СУДАКОМ В СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫМ СОУСЕ
- Медолен
- Творог 5%
- Грецкий орех в меду
- Тирамису ПП
- РОЖКИ В СЛИВОЧНО-СЫРНОМ СОУСЕ
- Протеиновый батончик Шоколадный маффин с капучино
- СЛАЙСЫ ИНДЕЙКИ
- Горбуша под соусом тар тар
- Том кха
- Торт черный лес
- Кабачки фаршированные в микроволновке
- Кабачек с брокколи и морским коктелем
- Яйца С1 Чебаркульская птица
- Чиа пудинг
- Пп суфле с кофе
- Курица с луком тушеная
- Окрошка моя
- Яблочный сок
- Котлета Загорская из курицы
- Икра из кабачков
- Лесные грибы резаные
- Творог Lidl 11%~
- Фунчоза с курицей
- Шиповник
- Кофе
- Ватрушка со сметаной
- Глазунья
- Пельмени
- Анари 17.5 ираклеус
- чай тулси
- Кета по соусом тартар Столовка 2
- Икра баклажанная
- Глазунья
- Рисовый блин
- Цикорий Эльза отборный
- Сырники на рисовой муке
- Калач Волинський
- пицца индейка с овощами гриль
- Грибной суп
- Gemüse Frikadelen
- Шарлотка
- Салат Летний кунжутный с сельдереем
- Коктейль Шокобанан
- Суп болгарский
- Тофу прессованный несоленый
- Венигрет
- Капуста жареная
- Суфле из индейки
- Сибирская клетчатка
- 2
- Печенье злаковое
- Гречневая лапша "Sen Soy"
- Салат из кольраби
- Хлебцы dr. Korner клюква
- Куриная грудка с луком в мультиварке
- Печенье с кокосом Crack it
- Салат летний с тофу
- Снэк ролл с ветчиной и португальским салатом
Метки: Как приготовить Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к), калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо-гриль с салатными листьями, цитрусами и соусом из анчоусов и красного лука(к), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Интересные блоги
