Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
Сухари армейские, ржаные | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.8% | 731 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.3% | 2163 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.626 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
бета Криптоксантин | 3.513 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.043 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 30.71 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 9.7% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 11.1% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 5.757 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.6% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 5.5% | 1692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.4% | 2804 г |
Витамин Н, биотин | 0.873 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5727 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.7% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3029 мг | 20 мг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
Ниацин | 3.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.5 мг | 2500 мг | 10% | 9.4% | 1002 г |
Кальций, Ca | 105.64 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.9% | 947 г |
Кремний, Si | 10.261 мг | 30 мг | 34.2% | 32% | 292 г |
Магний, Mg | 42.19 мг | 400 мг | 10.5% | 9.8% | 948 г |
Натрий, Na | 186.76 мг | 1300 мг | 14.4% | 13.5% | 696 г |
Сера, S | 87.71 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.2% | 1140 г |
Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 17.6% | 532 г |
Хлор, Cl | 169.72 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 8% | 1172 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 35% | 267 г |
Литий, Li | 5.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3407 г |
Медь, Cu | 59.04 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1694 г |
Молибден, Mo | 5.13 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.8% | 1365 г |
Никель, Ni | 2.263 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.442 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.6% | 739 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9732 г |
Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 15.1% | 623 г |
Цинк, Zn | 0.8348 мг | 12 мг | 7% | 6.6% | 1437 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.799 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат малибу составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|