Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	220 г
Вода	1000 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	200 г
Соевый соус	18 г
Морковь, вареная, без соли	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.5%	2235 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.3%	2333 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	6.3%	1955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2745 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	4.2%	2961 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	120.729 мкг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.5%	1880 г
Лютеин + Зеаксантин	36.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2%	6429 г
Витамин В4, холин	18.28 мг	500 мг	3.7%	4.6%	2735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	2.392 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	16722 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1%	12397 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9634 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1706 мг	20 мг	5.9%	7.3%	1709 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	1.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.41 мг	2500 мг	2.2%	2.7%	4512 г
Кальций, Ca	6.56 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	15244 г
Кремний, Si	14.816 мг	30 мг	49.4%	60.8%	202 г
Магний, Mg	11.76 мг	400 мг	2.9%	3.6%	3401 г
Натрий, Na	82.53 мг	1300 мг	6.3%	7.8%	1575 г
Сера, S	31.21 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3204 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	7.1%	1717 г
Хлор, Cl	4.66 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	49356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.1 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	22.22 мкг	~
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.8%	6757 г
Литий, Li	0.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.2056 мг	2 мг	10.3%	12.7%	973 г
Медь, Cu	45.99 мкг	1000 мкг	4.6%	5.7%	2174 г
Молибден, Mo	1.592 мкг	70 мкг	2.3%	2.8%	4397 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.67 мкг	55 мкг	8.5%	10.5%	1178 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	2.96 мкг	~
Фтор, F	76.95 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5198 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Цинк, Zn	0.4036 мг	12 мг	3.4%	4.2%	2973 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.993 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.993 г	min 16.8 г	5.9%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.843 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.455 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.415 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 81,2 кКал.

Порция = 490 гр (397.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	81.2 ккал	5.36%
Белки	3.4 г	3.74%
Жиры	2.4 г	3.64%
Углеводы	11.2 г	8.12%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	82.8 г	3.08%

Витамины и минералы

3.4%

b-car

5.3%

В1

1.4%

1.6%

Холин

3.7%

1.7%

3.8%

0.6%

B12

2.8%

0.1%

0.8%

вит.К

0.6%

5.9%

Калий

2.2%

0.7%

49%

2.9%

6.3%

5.8%

0.2%

1.5%

0.1%

1.5%

10%

4.6%

2.3%

8.5%

1.9%

0.5%

3.4%

Рейтинг

4.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

3г

Жиры

27%

2г

Углеводы

56%

11г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 3.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ

Рис с курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,4 %

Чем полезен Рис с курицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с моцареллой

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

""""

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе