Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 5600 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 680 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 1147 г |
Индейка, грудка, только мясо | 3330 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) | 1048 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.1% | 864 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.6 мкг | 900 мкг | 34.2% | 41.7% | 293 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 46.2% | 264 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 9% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 27.71 мг | 500 мг | 5.5% | 6.7% | 1804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 8.5% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 26.2% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 6.806 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 11.2% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.8 мг | 90 мг | 30.9% | 37.6% | 324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3623 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3943 мг | 20 мг | 17% | 20.7% | 589 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.5% | 1158 г |
Кальций, Ca | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7837 г |
Кремний, Si | 3.352 мг | 30 мг | 11.2% | 13.6% | 895 г |
Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2301 г |
Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.8% | 3210 г |
Сера, S | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.8% | 1036 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 13.6% | 891 г |
Хлор, Cl | 17.8 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2456 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 39.2% | 310 г |
Литий, Li | 3.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.2% | 1004 г |
Молибден, Mo | 3.838 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.7% | 1824 г |
Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.531 мкг | 55 мкг | 11.9% | 14.5% | 842 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21610 г |
Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.6% | 1048 г |
Цинк, Zn | 0.8652 мг | 12 мг | 7.2% | 8.8% | 1387 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец фаршированый заготовка составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|