Рецепт Суп с чечевицей и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и тыквой

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	230 г
Картофель (Варка без слива)	340 г
Морковь (Варка без слива)	170 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Лук порей (Варка без слива)	40 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	70 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Чечевица	50 г
Шиитаке, грибы сушеные	10 г
Бульон куриный	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.3%	1617 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.8%	3500 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.8%	3476 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.8%	2857 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.3%	2652 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.5 мкг	900 мкг	16.4%	27.3%	610 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.926 мг	5 мг	18.5%	30.8%	540 г
Лютеин + Зеаксантин	0.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	9.3%	1782 г
Витамин В4, холин	17.23 мг	500 мг	3.4%	5.7%	2902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	9.7%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	12%	1389 г
Витамин В9, фолаты	16.542 мкг	400 мкг	4.1%	6.8%	2418 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	5.8%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	34483 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.013 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9434 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	49505 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	57%	293 г
Витамин РР, НЭ	2.0039 мг	20 мг	10%	16.7%	998 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.25 мг	2500 мг	9%	15%	1110 г
Кальций, Ca	15.27 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6549 г
Кремний, Si	6.15 мг	30 мг	20.5%	34.2%	488 г
Магний, Mg	13.7 мг	400 мг	3.4%	5.7%	2920 г
Натрий, Na	110.8 мг	1300 мг	8.5%	14.2%	1173 г
Сера, S	48.25 мг	1000 мг	4.8%	8%	2073 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	11.8%	1408 г
Хлор, Cl	15.9 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	18.1 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	5.3%	3082 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18987 г
Кобальт, Co	0.91 мкг	10 мкг	9.1%	15.2%	1099 г
Литий, Li	5.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	4.8%	3448 г
Медь, Cu	111.76 мкг	1000 мкг	11.2%	18.7%	895 г
Молибден, Mo	1.603 мкг	70 мкг	2.3%	3.8%	4367 г
Никель, Ni	0.941 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	3.93 мкг	55 мкг	7.1%	11.8%	1399 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	36134 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	3.5%	4673 г
Цинк, Zn	0.4423 мг	12 мг	3.7%	6.2%	2713 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.691 г	min 16.8 г	4.1%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и тыквой составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ТЫКВОЙ

Суп с чечевицей и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином K - 34,2 %, кремнием - 20,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Суп с чечевицей и тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и тыквой, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе