Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 762 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Соевый соус классический | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 28.8 г | 76 г | 37.9% | 21.5% | 264 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.1% | 933 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 5% | 1130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 18.7% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.725 мг | 2 мг | 36.3% | 20.6% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 4.257 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9396 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.502 мг | 15 мг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4871 мг | 20 мг | 42.4% | 24.1% | 236 г |
Ниацин | 12.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.28 мг | 2500 мг | 12% | 6.8% | 835 г |
Кальций, Ca | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
Магний, Mg | 88.13 мг | 400 мг | 22% | 12.5% | 454 г |
Натрий, Na | 59.91 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2170 г |
Сера, S | 271.96 мг | 1000 мг | 27.2% | 15.4% | 368 г |
Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 12.3% | 462 г |
Хлор, Cl | 76.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 2992 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Кобальт, Co | 10.287 мкг | 10 мкг | 102.9% | 58.4% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.4% | 1047 г |
Молибден, Mo | 10.983 мкг | 70 мкг | 15.7% | 8.9% | 637 г |
Селен, Se | 22.164 мкг | 55 мкг | 40.3% | 22.9% | 248 г |
Фтор, F | 129.8 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3082 г |
Хром, Cr | 24.96 мкг | 50 мкг | 49.9% | 28.3% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.5529 мг | 12 мг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.391 г | ~ | |||
Валин | 1.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.734 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.485 г | ~ | |||
Лейцин | 2.601 г | ~ | |||
Лизин | 3.468 г | ~ | |||
Метионин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.143 г | ~ | |||
Треонин | 1.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.708 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.549 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 1.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.718 г | ~ | |||
Пролин | 1.327 г | ~ | |||
Серин | 1.327 г | ~ | |||
Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка для шавухи составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.2 кКал | -% | |
Белки | 28.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|