Рецепт Телятина в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина в соевом соусе

Телятина 1 кат.	400 г
Масло оливковое	17 г
Соевый соус	100 г
Перец черный молотый	7 г
Паприка	10 г
Лук репчатый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	17.5%	514 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.2%	1244 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	2.4%	3720 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	4.1%	2163 г
альфа Каротин	10.017 мкг	~
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	7.9%	1131 г
бета Криптоксантин	104.707 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	321.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.4%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	9%	1000 г
Витамин В4, холин	71.71 мг	500 мг	14.3%	12.8%	697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	12.4%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	13.8%	649 г
Витамин В9, фолаты	5.758 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	6947 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	6%	1500 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	6.9 мг	20 мг	34.5%	31%	290 г
Ниацин	3.926 мг	~
Бетаин	0.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.22 мг	2500 мг	12.1%	10.9%	824 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	1.8%	4946 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	5.1%	1750 г
Натрий, Na	1028.77 мг	1300 мг	79.1%	71%	126 г
Сера, S	150 мг	1000 мг	15%	13.5%	667 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	17.1%	526 г
Хлор, Cl	51.01 мг	2300 мг	2.2%	2%	4509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Железо, Fe	2.741 мг	18 мг	15.2%	13.6%	657 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7075 г
Кобальт, Co	3.872 мкг	10 мкг	38.7%	34.7%	258 г
Марганец, Mn	0.1365 мг	2 мг	6.8%	6.1%	1465 г
Медь, Cu	189.26 мкг	1000 мкг	18.9%	17%	528 г
Никель, Ni	1.178 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.143 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Фтор, F	62.79 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6370 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	2.3102 мг	12 мг	19.3%	17.3%	519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.893 г	~
Валин	0.796 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.687 г	~
Лейцин	1.017 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.44 г	~
Треонин	0.591 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.294 г	~
Гидроксипролин	0.182 г	~
Глицин	0.657 г	~
Глутаминовая кислота	2.303 г	~
Пролин	0.554 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.474 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.03 мг	~
бета Ситостерол	2.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.534 г	min 16.8 г	15.1%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.361 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.578 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Телятина в соевом соусе составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА В СОЕВОМ СОУСЕ

Телятина в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 34,5 %, калием - 12,1 %, фосфором - 19 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 38,7 %, медью - 18,9 %, цинком - 19,3 %

Чем полезен Телятина в соевом соусе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина в соевом соусе, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Открытка на ДР

Автор Святослав

Куриные котлеты с кабачком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе