Рецепт Омлет с обезжиренным творогом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с обезжиренным творогом и помидором

Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Творог обезжиренный Моя цена 0 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] 55 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 0 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 90 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с обезжиренным творогом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.5% 962 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.1% 836 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.9% 10950 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.6% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.3 мкг 900 мкг 16.8% 16.9% 595 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.4% 1577 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 11.8% 857 г
Витамин В4, холин 101.37 мг 500 мг 20.3% 20.5% 493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 11.7% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 3.05 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13115 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 7.4% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 4.9% 2055 г
Витамин D, кальциферол 0.886 мкг 10 мкг 8.9% 9% 1129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.233 мг 15 мг 8.2% 8.3% 1217 г
Витамин Н, биотин 8.554 мкг 50 мкг 17.1% 17.2% 585 г
Витамин К, филлохинон 15.7 мкг 120 мкг 13.1% 13.2% 764 г
Витамин РР, НЭ 1.6123 мг 20 мг 8.1% 8.2% 1240 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.82 мг 2500 мг 6.8% 6.9% 1481 г
Кальций, Ca 36.71 мг 1000 мг 3.7% 3.7% 2724 г
Кремний, Si 1.558 мг 30 мг 5.2% 5.2% 1926 г
Магний, Mg 6.63 мг 400 мг 1.7% 1.7% 6033 г
Натрий, Na 387.44 мг 1300 мг 29.8% 30% 336 г
Сера, S 81.75 мг 1000 мг 8.2% 8.3% 1223 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 12.4% 811 г
Хлор, Cl 590.69 мг 2300 мг 25.7% 25.9% 389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.3 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 1.366 мг 18 мг 7.6% 7.7% 1318 г
Йод, I 8.09 мкг 150 мкг 5.4% 5.4% 1854 г
Кобальт, Co 7.149 мкг 10 мкг 71.5% 72.1% 140 г
Литий, Li 6.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 2.7% 3663 г
Медь, Cu 85.55 мкг 1000 мкг 8.6% 8.7% 1169 г
Молибден, Mo 5.95 мкг 70 мкг 8.5% 8.6% 1176 г
Никель, Ni 3.021 мкг ~
Рубидий, Rb 53.3 мкг ~
Селен, Se 12.796 мкг 55 мкг 23.3% 23.5% 430 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 31.5 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12698 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 6.1% 1645 г
Цинк, Zn 0.5855 мг 12 мг 4.9% 4.9% 2050 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.263 г ~
Лейцин 0.472 г ~
Лизин 0.394 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.267 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.311 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.774 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 229.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.026 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.47 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.496 г min 16.8 г 14.9% 15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.861 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.727 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Омлет с обезжиренным творогом и помидором составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОБЕЗЖИРЕННЫМ ТВОРОГОМ И ПОМИДОРОМ

Омлет с обезжиренным творогом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 17,1 %, витамином K - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 71,5 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Омлет с обезжиренным творогом и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с обезжиренным творогом и помидором, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с обезжиренным творогом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы