Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 0,5% | 400 г |
| Подсластитель жидкий | 11 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 20% | 484 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.3% | 938 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 92.53 мг | 500 мг | 18.5% | 17.9% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 9.3% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.581 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.8% | 1233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 7.447 мкг | 50 мкг | 14.9% | 14.4% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3272 мг | 20 мг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.61 мг | 2500 мг | 2.1% | 2% | 4844 г |
| Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4931 г |
| Магний, Mg | 4.42 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 9050 г |
| Натрий, Na | 49.4 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Сера, S | 64.88 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.3% | 1541 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 8.6% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 57.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.9% | 1952 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.7% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 35.7% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18692 г |
| Медь, Cu | 30.6 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Молибден, Mo | 2.212 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
| Селен, Se | 11.318 мкг | 55 мкг | 20.6% | 19.9% | 486 г |
| Фтор, F | 20.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19724 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4092 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,5 %, витамином H - 14,9 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Телятина на пару
- Сыровяленая свинина "Хамон"
- Вермишель шебек
- Томатная паста
- Фасоль красная
- Сосиськи Российские
- Куриная грудка, фаршированная шпинатом
- Борщ
- Печенье овсяное «Овсяное» с изюмом
- Супер фрут имбирь
- Котлеты куриные
- Ф1 шоколад herbalife nutrition
- Майонез веган
- Тыква с мёдом
- Салат с тунцом
- Шоколад Президент эксклюзив 85%
- Намазка с чесноком
- Тушёные баклажаны +овощи
- Манная каша
- POWERLABS CASEIN КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН 910 G КЛУБНИКА
- Перловка с грибами
- Говядина тушеная
- Запечённое куриное филе в соевом соусе и гарчице
- Винигрет 18102022
- Хлеб заварной
- Сосиски из индейки
- Кето-запеканка творожная
- Гречка с морковью
- Салат мимоза
- Печень индейки со сметаной
- Куриная грудка с цветной капустой в духовке с оливками
- Боленезе 18/10
- Конфеты кокосовые
- Конфета кокосовая
- Виник
- Салат из брокколи
- Жаркое из свинины с беконом в соусе демиглас
- Сыр домашний
- Оладьи с творогом и кабачком
- Семга (черная упаковка, рыба) Somon
- Батончик глазированный «Двойной шоколад» Onlyfit
- Щи
- Лепешки пышные Mini Bazlama
- Гороховый суп
- Соус с морепродуктами
- Салат ветчина помидоры
- Подшивка для печени
- Ветчина индейки (Fit Yasam - Polonez)
- Хачапури
- Батончик глазированный Protein bar Ванильные вафли Pin-up Lab
- оливковое масло Greek
- БигСпешиал Рол
- Говядина с картошкой
- Мука миндальная
- Каша пшенная
- B-комплекс
- Розетка с лимоном
- Капуста с сыром и шампиньонами
- Тыквенные котлеты с белой фасолью
- Тесто/пирожки на кефире
- Суфле-мусс
- Сырники
- Тесто БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ/пирожки на кефире
- Булгур с индейкой
- Вафли ЯШКИНО глаз-ые с орешками 540
- Сыр осетинский
- Блины с мясом
- Смесь безглютена 1
- Сырники1
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Блины с творогом
- Горбуша отварная
- Суп сырный с шампиньоами
- Хлеб "Ржаной край"
- Филе куры жареное без масла
- Начинка рис-мясо
- Рыба красная
- Куриные желудки с овощами
- Сырники пп
- Начинка яйцо-рис-лук
- Лосось припущенный
- Овощи
- Сыр творожный экомилк
- Фрибуршен
- Пирожок готовый без глютена мясо
- Malta cāļa gaļ ar dārzeņiem
- Компот сливовый
- Суп пюре с грибами 270 гр
- Булгур 18.10.2022.
- okolādes konfektes Laima ar sāļo karameli
- beķera pilngraudu tostermaize
- Тушеное филе бедра в сметане
- Печенье шоколадное
- Суп
- Творожник
- Сырники
- Хлеб
- Макароны с курицей и овощами
- ТЕФТЕЛИ ЗАГОТОВКА 18.10
- домик в деревне ряженка с клубникой
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
