Рецепт Блин из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин из кабачков
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| сметана 20 % | 20 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая | 18 г |
| Кабачок, все сорта | 300 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.1% | 2375 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.3% | 1400 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.6% | 2211 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1622.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 13.3% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 37.05 мг | 500 мг | 7.4% | 10.8% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 13.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.028 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.5% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 21% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1946 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8298 мг | 20 мг | 4.1% | 6% | 2410 г |
| Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.82 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.7% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5417 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2759 г |
| Натрий, Na | 18.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 6989 г |
| Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3162 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 9.8% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 19.85 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 18.5% | 786 г |
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 10.1% | 1457 г |
| Медь, Cu | 49.49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.1% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 0.763 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.6% | 9174 г |
| Селен, Se | 4.059 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.8% | 1355 г |
| Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57143 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.3626 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из кабачков составляет 68,6 кКал.
- Порция = 393 гр (269.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН ИЗ КАБАЧКОВ
Блин из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Блин из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сэндвич ролл с лососем
- Фарш говяжий
- Омлет с овощами
- Бутерфиш с кольмаром
- Салат осенний турецкий
- Овсяноблин
- Геркулес селяночка
- Суп с килькой
- Органический соус Аминос
- Отбивные куриные
- Творог зерненый в сливках
- Камбола жаренная 28.10.22
- Стейк из свиной шейки
- Овсяноблин шоколадный
- Гуляш из индейки М
- Гречка
- вок Море Цыпа
- Сыр твердый Parmente
- Ризотто с мидиями
- Крабовый салат
- Минтай запеченный с овощами
- Йогурт 2% жирности
- Сырники творожные с джемом
- сырные шарики
- Яичница с сосисками
- Тост с авокадо
- Салат из кальмара
- Фаршированные кабачки
- Творожно-банановые-овсяные вафли
- Кокосовое молоко Био
- Творог 5%
- Крем суп тыква
- Баклажан соус
- Red curry paste
- Манты
- Сыр легкий 35%
- Котлеты СГИ
- Творог новониколаевский
- Салат из морской капусты и яйца
- Шарлотка
- Креветки отварные Black tiger
- Творожный ТМ Любодар
- Оладьи кабачок картоф! основа
- Мармеладки
- Корнеплоды запеченые
- Сельдь филе жареное в сухарях
- Excelent 25% protein bar
- филе бедра(Петелинка,Латифа)
- Колбаса вареная из куриной грудки "Обогащенная" Вкусвилл
- Ленивый хачапури
- Стейки форели
- Салат капуста+огурец
- Творожная запеканка
- Сосиски Докторские
- Lavasch latinoamerikanskii z perzem ta sirom
- Блинчики с курицей
- Килька в томате (Азовчанка) 240г
- Запеканка картоф
- Lavasch
- Протеиновое печенье "Мокка-Латте" (Solvie)
- Пастила "Белёвская" классическая без сахара 100г
- Sous mexicano
- Куриный паштет
- Gorgonzola dolce pdo
- Зефир 2 шт- 45гр.половина 22.5 гр.(КРАСНАЯ ЦЕНА)
- Овощи на скорую руку
- Вафли-пицца
- Калуга
- Батончик Кокос
- Чизкейк
- Шоколад горький Lindt 85%
- Овсяное молоко Inka
- Салат Герм
- Cleb żytni z zearnami
- Йогурт без сахара Манго, Jogurttijuoma mang, 330ml pakk
- Булгур с овощами и фаршем
- Organic psyllium fiber
- Банановое-овсяное печенье с шоколадной крошкой
- Каша пшённая на молоке сладкая
- Овсянка шоколадная
- Трубочки с лавашом и курицей
- Домашнее мороженое
- Lososc pacyficzny dziki filet bez skory, mrozony
- Camamber na ciepło
- Хлебец шотландский с черносливом
- Венские вафли
- Круассан цельнозерновой
- Ореховый чизкейк
- Молоки
- Рулет из курицы в лаваше
- Оладья банановые
- Блинчики 2
- Ленивые голубцы 28.10
- Харчо с картофелем
- Фарш куриный чикен бум шексна
- Салат из огурца, помидор и зелени
- ПП творожная запеканка с шоколадом в микроволновке
- Норвегия
- Филадельфия с огурцом
- Маковая начинка для пирога
Метки: Как приготовить Блин из кабачков, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
