Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3981 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 136.73 мг | 500 мг | 27.3% | 12.4% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 9.1% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.256 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Витамин Н, биотин | 16.308 мкг | 50 мкг | 32.6% | 14.8% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2308 мг | 20 мг | 16.2% | 7.4% | 619 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 72.35 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
| Магний, Mg | 42.82 мг | 400 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Натрий, Na | 86.75 мг | 1300 мг | 6.7% | 3% | 1499 г |
| Сера, S | 120.26 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 832 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 124.36 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.248 мг | 18 мг | 12.5% | 5.7% | 801 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 6.641 мкг | 10 мкг | 66.4% | 30.1% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.9956 мг | 2 мг | 49.8% | 22.6% | 201 г |
| Медь, Cu | 161.03 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Молибден, Mo | 4.359 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1606 г |
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.467 мкг | 55 мкг | 40.8% | 18.5% | 245 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8915 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.4667 мг | 12 мг | 12.2% | 5.5% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.029 г | min 16.8 г | 35.9% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином H - 32,6 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 25,7 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 66,4 %, марганцем - 49,8 %, медью - 16,1 %, селеном - 40,8 %, цинком - 12,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес селяночка
- Суп с килькой
- Органический соус Аминос
- Отбивные куриные
- Творог зерненый в сливках
- Камбола жаренная 28.10.22
- Стейк из свиной шейки
- Овсяноблин шоколадный
- Гуляш из индейки М
- Гречка
- вок Море Цыпа
- Сыр твердый Parmente
- Ризотто с мидиями
- Крабовый салат
- Минтай запеченный с овощами
- Йогурт 2% жирности
- Сырники творожные с джемом
- сырные шарики
- Яичница с сосисками
- Тост с авокадо
- Салат из кальмара
- Фаршированные кабачки
- Творожно-банановые-овсяные вафли
- Кокосовое молоко Био
- Творог 5%
- Крем суп тыква
- Баклажан соус
- Red curry paste
- Манты
- Сыр легкий 35%
- Котлеты СГИ
- Творог новониколаевский
- Салат из морской капусты и яйца
- Шарлотка
- Креветки отварные Black tiger
- Творожный ТМ Любодар
- Оладьи кабачок картоф! основа
- Мармеладки
- Корнеплоды запеченые
- Сельдь филе жареное в сухарях
- Excelent 25% protein bar
- филе бедра(Петелинка,Латифа)
- Колбаса вареная из куриной грудки "Обогащенная" Вкусвилл
- Ленивый хачапури
- Стейки форели
- Салат капуста+огурец
- Творожная запеканка
- Сосиски Докторские
- Lavasch latinoamerikanskii z perzem ta sirom
- Блинчики с курицей
- Килька в томате (Азовчанка) 240г
- Запеканка картоф
- Lavasch
- Протеиновое печенье "Мокка-Латте" (Solvie)
- Пастила "Белёвская" классическая без сахара 100г
- Sous mexicano
- Куриный паштет
- Gorgonzola dolce pdo
- Зефир 2 шт- 45гр.половина 22.5 гр.(КРАСНАЯ ЦЕНА)
- Овощи на скорую руку
- Вафли-пицца
- Калуга
- Батончик Кокос
- Чизкейк
- Шоколад горький Lindt 85%
- Овсяное молоко Inka
- Салат Герм
- Cleb żytni z zearnami
- Йогурт без сахара Манго, Jogurttijuoma mang, 330ml pakk
- Булгур с овощами и фаршем
- Organic psyllium fiber
- Банановое-овсяное печенье с шоколадной крошкой
- Каша пшённая на молоке сладкая
- Овсянка шоколадная
- Трубочки с лавашом и курицей
- Домашнее мороженое
- Lososc pacyficzny dziki filet bez skory, mrozony
- Camamber na ciepło
- Хлебец шотландский с черносливом
- Венские вафли
- Круассан цельнозерновой
- Ореховый чизкейк
- Молоки
- Рулет из курицы в лаваше
- Оладья банановые
- Блинчики 2
- Ленивые голубцы 28.10
- Харчо с картофелем
- Фарш куриный чикен бум шексна
- Салат из огурца, помидор и зелени
- ПП творожная запеканка с шоколадом в микроволновке
- Норвегия
- Филадельфия с огурцом
- Маковая начинка для пирога
- Лепешка кукурузная кауфлянд
- Protein Rex Crispy морозная клюква
- Готовая пшенная каша Здоровье с Алтая
- Филе грудки индейки, Тамбовская индейка
- Творожный сыр из кефира 3,2%
- Расольник
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 220,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
