Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 260 г |
Морковь | 70 г |
Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
Чеснок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 18.8% | 623 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 27.1% | 431 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 26.8% | 437 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.1% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 38.69 мг | 500 мг | 7.7% | 9% | 1292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 18.6% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 22.3% | 525 г |
Витамин В9, фолаты | 25.438 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.5% | 1572 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.8% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.22 мг | 90 мг | 29.1% | 34% | 343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 6031 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8649 мг | 20 мг | 19.3% | 22.6% | 517 г |
Ниацин | 4.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.8 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.8% | 993 г |
Кальций, Ca | 114.64 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.5% | 872 г |
Кремний, Si | 2.469 мг | 30 мг | 8.2% | 9.6% | 1215 г |
Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 14% | 837 г |
Натрий, Na | 103.03 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.2% | 1262 г |
Сера, S | 117.89 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.8% | 848 г |
Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 22.9% | 511 г |
Хлор, Cl | 148.69 мг | 2300 мг | 6.5% | 7.6% | 1547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1940 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3311 г |
Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 45.5% | 257 г |
Литий, Li | 0.689 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
Медь, Cu | 58.92 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
Молибден, Mo | 7.665 мкг | 70 мкг | 11% | 12.9% | 913 г |
Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.731 мкг | 55 мкг | 19.5% | 22.8% | 513 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.72 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7310 г |
Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 25.8% | 453 г |
Цинк, Zn | 0.951 мг | 12 мг | 7.9% | 9.2% | 1262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
Валин | 0.552 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лизин | 1.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Треонин | 0.456 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.48 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и брокколи на 2 порции составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|