Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Тушение) | 1500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 25 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 16.4% | 429 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.3% | 966 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3285 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.4% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 9.515 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4204 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.323 мкг | 3 мкг | 44.1% | 31% | 227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.383 мг | 15 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
Витамин Н, биотин | 1.159 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4314 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8783 мг | 20 мг | 34.4% | 24.2% | 291 г |
Ниацин | 2.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.69 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.4% | 840 г |
Кальций, Ca | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1487 г |
Кремний, Si | 0.231 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Магний, Mg | 87.7 мг | 400 мг | 21.9% | 15.4% | 456 г |
Натрий, Na | 103.56 мг | 1300 мг | 8% | 5.6% | 1255 г |
Сера, S | 157.09 мг | 1000 мг | 15.7% | 11% | 637 г |
Фосфор, P | 271.9 мг | 800 мг | 34% | 23.9% | 294 г |
Хлор, Cl | 24.45 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Йод, I | 133.66 мкг | 150 мкг | 89.1% | 62.7% | 112 г |
Кобальт, Co | 86.833 мкг | 10 мкг | 868.3% | 610.6% | 12 г |
Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
Медь, Cu | 1418.82 мкг | 1000 мкг | 141.9% | 99.8% | 70 г |
Молибден, Mo | 19.967 мкг | 70 мкг | 28.5% | 20% | 351 г |
Никель, Ni | 10.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.028 мкг | 55 мкг | 58.2% | 40.9% | 172 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59613 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 1.8402 мг | 12 мг | 15.3% | 10.8% | 652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.607 г | ~ | |||
Валин | 0.853 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 2.02 г | ~ | |||
Лизин | 1.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.827 г | ~ | |||
Треонин | 0.598 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 1.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.323 г | ~ | |||
Пролин | 1.305 г | ~ | |||
Серин | 0.93 г | ~ | |||
Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 54.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.21 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.54 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушёные в сливках составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.2 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|