Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Лимон | 30 г |
Оливковое масло | 35 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.5% | 962 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.1% | 348 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.4% | 1565 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.669 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
бета Криптоксантин | 6.614 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.016 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 24.598 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.2% | 1626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.184 мг | 15 мг | 14.6% | 7.7% | 687 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9074 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 2.043 мг | 20 мг | 10.2% | 5.4% | 979 г |
Ниацин | 1.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.58 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
Кальций, Ca | 121.61 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
Кремний, Si | 1.039 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2887 г |
Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
Натрий, Na | 724.46 мг | 1300 мг | 55.7% | 29.2% | 179 г |
Сера, S | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1326 г |
Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
Хлор, Cl | 302.13 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 10.5% | 501 г |
Литий, Li | 5.054 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
Медь, Cu | 150.75 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.9% | 663 г |
Молибден, Mo | 1.687 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
Никель, Ni | 2.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.298 мкг | 55 мкг | 6% | 3.1% | 1668 г |
Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34423 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лизин | 0.672 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.23 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.181 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.472 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.465 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.858 г | min 16.8 г | 40.8% | 21.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат к авокадо составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|