Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С0 |
Соевое молоко со вкусом банана | 50 г |
Рисовая мука, белая | 140 г |
Какао-порошок | 25 г |
Тыква (Запекание) | 250 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Корица, молотая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.8% | 1514 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 7.1% | 799 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.1% | 513 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
бета Криптоксантин | 1.901 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.221 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.271 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 60.41 мг | 500 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 8.2% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 7.888 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.638 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0857 мг | 20 мг | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1196 г |
Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2123 г |
Кремний, Si | 12.017 мг | 30 мг | 40.1% | 22.9% | 250 г |
Магний, Mg | 38.35 мг | 400 мг | 9.6% | 5.5% | 1043 г |
Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Сера, S | 66.27 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1509 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 7.8% | 731 г |
Хлор, Cl | 44.34 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 6.3% | 911 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 14.9% | 383 г |
Марганец, Mn | 0.8038 мг | 2 мг | 40.2% | 23% | 249 г |
Медь, Cu | 342.67 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 19.6% | 292 г |
Молибден, Mo | 5.747 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1218 г |
Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.845 мкг | 55 мкг | 19.7% | 11.3% | 507 г |
Фтор, F | 63.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6308 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.9077 мг | 12 мг | 7.6% | 4.3% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП - пирог с тыквой составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|