Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 800 г |
Картофель (Варка без слива) | 60 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
Морковь (Варка без слива) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 17.1% | 4222 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 4.3% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 10.7% | 6667 г |
Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2363 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 57.9% | 1230 г |
бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 66.4% | 1078 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 5.7% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 7.9% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 12.9% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 17.1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 1.37 мкг | 400 мкг | 0.3% | 2.1% | 29197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 2.9% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 14.3% | 5056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 2.9% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 26.4% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4775 мг | 20 мг | 2.4% | 17.1% | 4188 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.37 мг | 2500 мг | 2.8% | 20% | 3604 г |
Кальций, Ca | 8.08 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.7% | 12376 г |
Кремний, Si | 4.026 мг | 30 мг | 13.4% | 95.7% | 745 г |
Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 15.7% | 4551 г |
Натрий, Na | 3.07 мг | 1300 мг | 0.2% | 1.4% | 42345 г |
Сера, S | 19.12 мг | 1000 мг | 1.9% | 13.6% | 5230 г |
Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 13.6% | 5333 г |
Хлор, Cl | 9.69 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.9% | 23736 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.182 мг | 18 мг | 1% | 7.1% | 9890 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.6% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 70% | 1024 г |
Литий, Li | 2.942 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 6.4% | 11173 г |
Медь, Cu | 20.22 мкг | 1000 мкг | 2% | 14.3% | 4946 г |
Молибден, Mo | 2.614 мкг | 70 мкг | 3.7% | 26.4% | 2678 г |
Никель, Ni | 0.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.354 мкг | 55 мкг | 2.5% | 17.9% | 4062 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.34 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 15.7% | 4633 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 16.4% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.1311 мг | 12 мг | 1.1% | 7.9% | 9153 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.875 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.101 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с капустой и картофелем составляет 14 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 96.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|