Рецепт овощи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с сыром

сыр адыгейский легкий 100 г
смесь овощей "Весенняя" 400 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Масло подсолнечное 10 г
Соевый соус 10 г
белая фасоль в томатном соусе 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 11.8% 1434 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.4% 2667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.2% 4056 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.8% 20000 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 1.3% 12628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 3% 5556 г
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.2% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.8% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин В4, холин 1.31 мг 500 мг 0.3% 0.5% 38168 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.143 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 18665 г
Витамин C, аскорбиновая 3.9 мг 90 мг 4.3% 7.2% 2308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 7.2% 2311 г
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21368 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.1168 мг 20 мг 0.6% 1% 17123 г
Макроэлементы
Калий, K 47.34 мг 2500 мг 1.9% 3.2% 5281 г
Кальций, Ca 1.56 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 64103 г
Магний, Mg 3.9 мг 400 мг 1% 1.7% 10256 г
Натрий, Na 76.51 мг 1300 мг 5.9% 9.9% 1699 г
Сера, S 2.34 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 42735 г
Фосфор, P 6.8 мг 800 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Хлор, Cl 11.1 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20721 г
Микроэлементы
Бор, B 22.4 мкг ~
Железо, Fe 0.097 мг 18 мг 0.5% 0.8% 18557 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Кобальт, Co 1.169 мкг 10 мкг 11.7% 19.7% 855 г
Марганец, Mn 0.0273 мг 2 мг 1.4% 2.4% 7326 г
Медь, Cu 21.43 мкг 1000 мкг 2.1% 3.5% 4666 г
Молибден, Mo 1.364 мкг 70 мкг 1.9% 3.2% 5132 г
Селен, Se 0.078 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 70513 г
Фтор, F 3.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 102564 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 3.2% 5155 г
Цинк, Zn 0.039 мг 12 мг 0.3% 0.5% 30769 г

Энергетическая ценность овощи с сыром составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность59.5 ккал3.93%
Белки5.3 г5.82%
Жиры2.1 г3.18%
Углеводы5.4 г3.91%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода18 г0.67%
Витамины и минералы
A
1.8%
b-car
1.9%
В1
0.5%
B2
0.3%
Холин
0.3%
B5
1.2%
B6
1%
B9
0.5%
B12
~
C
4.3%
D
~
E
4.3%
H
0.5%
вит.К
1.3%
PP
0.6%
Калий
1.9%
Ca
0.2%
Si
~
Mg
1%
Na
5.9%
P
0.9%
Cl
0.5%
Fe
0.5%
I
0.3%
Co
12%
Mn
1.4%
Cu
2.1%
Mo
1.9%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
0.3%
Рейтинг
1.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
34%
Жиры
31%
Углеводы
35%
Белки 5.3г, 21.2 ккал (34.4%)Жиры 2.1г, 18.9 ккал (30.6%)Углеводы 5.4г, 21.6 ккал (35%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ С СЫРОМ

овощи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,7 %

Чем полезен овощи с сыром

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с сыром, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги