Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Запекание) | 1550 г |
Соль поваренная пищевая | 13 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 10.1% | 358 г |
Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 13.8% | 262 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3872 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 88.39 мг | 500 мг | 17.7% | 6.4% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 6.2% | 577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 9.9% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 3.756 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 7.7% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.616 мкг | 50 мкг | 23.2% | 8.4% | 430 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 14.3696 мг | 20 мг | 71.8% | 25.9% | 139 г |
Ниацин | 8.848 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.4% | 1072 г |
Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3492 г |
Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
Натрий, Na | 484.29 мг | 1300 мг | 37.3% | 13.5% | 268 г |
Сера, S | 218.28 мг | 1000 мг | 21.8% | 7.9% | 458 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 8.4% | 428 г |
Хлор, Cl | 711.83 мг | 2300 мг | 30.9% | 11.2% | 323 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 3.9% | 915 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
Кобальт, Co | 14.396 мкг | 10 мкг | 144% | 52% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4040 г |
Медь, Cu | 102.27 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.7% | 978 г |
Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
Селен, Se | 11.332 мкг | 55 мкг | 20.6% | 7.4% | 485 г |
Фтор, F | 151.05 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.4% | 2648 г |
Хром, Cr | 10.45 мкг | 50 мкг | 20.9% | 7.5% | 478 г |
Цинк, Zn | 2.4978 мг | 12 мг | 20.8% | 7.5% | 480 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.538 г | ~ | |||
Валин | 1.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лейцин | 1.763 г | ~ | |||
Лизин | 1.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
Треонин | 1.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.04 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 1.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.227 г | ~ | |||
Пролин | 1.102 г | ~ | |||
Серин | 1.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.961 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.993 г | min 16.8 г | 59.5% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.957 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая 16.01 составляет 277,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.1 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 21.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|