Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.8 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 6% | 484 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.6% | 628 г |
Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 12.6% | 228 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 2.4% | 1184 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.2% | 556 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.7 мкг | 900 мкг | 23.5% | 6.8% | 425 г |
Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 1.9% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.7% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 36.51 мг | 500 мг | 7.3% | 2.1% | 1369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 1.9% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 22.423 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 5.5% | 520 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 1.7% | 1667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 1.9% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.9% | 2996 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4385 мг | 20 мг | 17.2% | 4.9% | 582 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.7% | 1729 г |
Кальций, Ca | 362 мг | 1000 мг | 36.2% | 10.4% | 276 г |
Кремний, Si | 2.538 мг | 30 мг | 8.5% | 2.4% | 1182 г |
Магний, Mg | 36.08 мг | 400 мг | 9% | 2.6% | 1109 г |
Натрий, Na | 426.15 мг | 1300 мг | 32.8% | 9.4% | 305 г |
Сера, S | 117.69 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.4% | 850 г |
Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 9.6% | 299 г |
Хлор, Cl | 895.77 мг | 2300 мг | 38.9% | 11.2% | 257 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 3.5% | 813 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7389 г |
Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 2.6% | 1083 г |
Марганец, Mn | 0.5926 мг | 2 мг | 29.6% | 8.5% | 337 г |
Медь, Cu | 104.08 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3% | 961 г |
Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.6% | 1806 г |
Селен, Se | 8.269 мкг | 55 мкг | 15% | 4.3% | 665 г |
Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34752 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.8% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.9154 мг | 12 мг | 16% | 4.6% | 627 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.292 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.655 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.473 г | ~ | |||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.783 г | ~ | |||
Пролин | 0.897 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.575 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.166 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.261 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.775 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.818 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.457 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.06 г | min 16.8 г | 42% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.279 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и маслом составляет 347,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.8 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 24.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|