Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
скумбрия | 0 г |
Помидоры (томаты) соленые | 250 г |
Лук репчатый | 100 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Скумбрия атлантическая | 920 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12.1% | 524 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.7% | 544 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 4972 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 20.5% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 9.317 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4293 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.2 мкг | 3 мкг | 306.7% | 194.5% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 12.343 мкг | 10 мкг | 123.4% | 78.2% | 81 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 9.06 мг | 20 мг | 45.3% | 28.7% | 221 г |
Ниацин | 6.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.67 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.4% | 863 г |
Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2765 г |
Кремний, Si | 0.417 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
Магний, Mg | 43.67 мг | 400 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
Натрий, Na | 177 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.6% | 734 г |
Сера, S | 145.04 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.2% | 689 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 17.8% | 356 г |
Хлор, Cl | 132.42 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.7% | 1737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
Йод, I | 34.75 мкг | 150 мкг | 23.2% | 14.7% | 432 г |
Кобальт, Co | 15.75 мкг | 10 мкг | 157.5% | 99.9% | 63 г |
Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1787 г |
Медь, Cu | 182.46 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 11.5% | 548 г |
Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2282 г |
Никель, Ni | 4.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.873 мкг | 55 мкг | 61.6% | 39.1% | 162 г |
Фтор, F | 1076.98 мкг | 4000 мкг | 26.9% | 17.1% | 371 г |
Хром, Cr | 42.33 мкг | 50 мкг | 84.7% | 53.7% | 118 г |
Цинк, Zn | 0.6367 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
Валин | 0.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лейцин | 1.231 г | ~ | |||
Лизин | 1.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
Треонин | 0.617 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 1.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.616 г | ~ | |||
Серин | 0.692 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.855 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.69 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.207 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.544 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с овощами составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|