Рецепт Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой
| Яйцо куриное | 52 г |
| Молоко станция молочная | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 99 г |
| Ветчина из грудки индейки индилайт | 36 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр сулугуни | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8% | 784 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.1% | 767 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 6.9% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.566 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 5.1% | 1236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 7.538 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7158 мг | 20 мг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.9 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4108 г |
| Кремний, Si | 2.184 мг | 30 мг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 4.1% | 1533 г |
| Натрий, Na | 177.07 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.5% | 734 г |
| Сера, S | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1823 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Хлор, Cl | 283.44 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 5.07 мкг | 10 мкг | 50.7% | 31.7% | 197 г |
| Литий, Li | 10.555 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7596 мг | 2 мг | 38% | 23.8% | 263 г |
| Медь, Cu | 139.62 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.8% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.099 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
| Никель, Ni | 4.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.328 мкг | 55 мкг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| Фтор, F | 26.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15343 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.8571 мг | 12 мг | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой составляет 160 кКал.
- Порция = 272 гр (435.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРОМ, СЫРОМ, КОЛБАСОЙ
Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 50,7 %, марганцем - 38 %, медью - 14 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр легкий
- Картошка жареная
- Пельмени домашние
- Котлеты куриные
- Салат с тунцом
- Мясновъ котлеты из свинины и говядины по царски
- Карпаччо куриное
- Салат редька с мокровкой и яблоком
- Стейк Рибай
- Печенька-валентинка
- Котлета из пикши
- Котлеты рыбные 14 февраля
- Творожный глазированный сырок в тёмном шоколаде с ванилью
- Салат Айсберг с куриной грудкой
- Блины с капустой и яйцом
- Салат с фунчозой по корейски
- Тортилья с яйцом и зеленью
- Яблочные палочки "фитнес"
- Кета в духовке
- Омлет
- Паста из грецкого ореха
- Лосось с овощами
- Лаваш по-деревенски
- Сервелат ореховый
- Рис в пакетиках
- Арахисовая паста домашняя
- Королевский сыр
- Оладьи на кефире
- Сырники
- Свити Помело
- Шоколад горький на меду классический Зеленая линия 70% (70 г)
- Омлет 1 к 1
- Котлеты из гречки
- Яйцо С1
- Ricotta light
- Зубатка печёная
- Карбонат к/в
- Печенье яблочное
- Индейка тушенная
- Полуфабрикат для запекания
- Малиновый торт без выпечки
- Вафли
- Вареники со сладким тофу
- Хлебцы Dr. Korner имбирно- лимонные
- Лепешка творожная, банан киви
- Протеиновый коктейль с бананом
- Пхали
- Манго сушеное
- Кофе с молоком (100г) без сахара
- Гейнер
- таблы
- Макароны по-флоцки
- Мука миндальная
- Шпроты из балтийской кильки
- Напиток виноград
- Конфеты без вреда микс
- Молоко 2,5%
- Кето-беляши
- Чизкейек с апельсином и шоколадной крошкой
- Омлет с фасолью
- Плечо индейки в мультиварке
- Полынь горькая
- Сахар тростниковый
- Спагетти с тушёнкой
- Кофе
- Light Protein coocie Sporty черника
- Кето-торт на Кокосовой муке и кремом из творожного сыра с клубничным пюре
- Рикотта 9,5% жира натуральное хозяйство
- Конфеты с арахисом без сахара
- Минтай запеченный с овощами
- Запеканка цветная капуста
- Голень цыплят-бройлеров
- Йогурт греческий с вишней алди
- Сёмга натуральная
- Овёс
- Котлеты Домашние Черкизово приготовленные
- Геттингенская колбаса
- Каша овес
- Сироп сахарный "Макадамия"
- Хлеб лидл класик
- Хлеб Вествальский черный ржаной
- Сырная лепёшка
- Kofe
- Сироп сахарный "Французская карамель"
- Сприн рол
- Вода
- Рыбные зразы с грибами
- напиток цикорий с молоком
- Хлебцы постные ячменные Магнит МОЁ (1шт.=3гр.)
- Сироп сахарный "Ирландский крем"
- сыр Гауда
- Вода
- Панакотта
- Гречка с индейкой
- Торт «Красный бисквит» [ВкусВилл]
- Горбуша запечённая
- Брускетта с творожным сыром, беконом и пашот
- Кабачки жаренные
- Геркулес с запеченной грушей
- Кальмар с вакаме
Метки: Как приготовить Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с помидором, сыром, колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
