Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Окорок тамбовский вареный | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.6% | 409 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.064 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 8.4% | 566 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 1.1% | 4437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 9.836 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.47 мг | 90 мг | 22.7% | 10.8% | 440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.827 мг | 15 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5261 мг | 20 мг | 17.6% | 8.3% | 567 г |
Ниацин | 1.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 640.97 мг | 2500 мг | 25.6% | 12.1% | 390 г |
Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2750 г |
Кремний, Si | 45.818 мг | 30 мг | 152.7% | 72.3% | 65 г |
Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 4% | 1184 г |
Натрий, Na | 661.83 мг | 1300 мг | 50.9% | 24.1% | 196 г |
Сера, S | 74.94 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.6% | 1334 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 7.4% | 641 г |
Хлор, Cl | 599.58 мг | 2300 мг | 26.1% | 12.4% | 384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 814.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 136.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 24.6% | 193 г |
Литий, Li | 70.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
Медь, Cu | 144.09 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
Молибден, Mo | 9.727 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
Никель, Ni | 4.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 487.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15896 г |
Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12353 г |
Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.9% | 533 г |
Цинк, Zn | 0.3831 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3132 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.873 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с окороком в мультиварке составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|