Рецепт Салат овощной (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (копия)

Помидор (томат), парниковый 173 г
Огурец парниковый 116 г
Сметана 15% [Лебедевская Агрофирма] 55 г
Соль столовая 5 г
Лук Зелёный [Лето] 15 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.7% 7600 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11% 2545 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.2% 6636 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.1% 4000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11.3% 2495 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 23.7% 1187 г
бета Каротин 0.455 мг 5 мг 9.1% 25.7% 1099 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В4, холин 2.47 мг 500 мг 0.5% 1.4% 20243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 4.8% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 2.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.283 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 17521 г
Витамин C, аскорбиновая 14.87 мг 90 мг 16.5% 46.6% 605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 2.3% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 17123 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 27.7% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.3792 мг 20 мг 1.9% 5.4% 5274 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.85 мг 2500 мг 7.4% 20.9% 1345 г
Кальций, Ca 20.14 мг 1000 мг 2% 5.6% 4965 г
Кремний, Si 18.842 мг 30 мг 62.8% 177.4% 159 г
Магний, Mg 7.73 мг 400 мг 1.9% 5.4% 5175 г
Натрий, Na 517.01 мг 1300 мг 39.8% 112.4% 251 г
Сера, S 9.11 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10977 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 10.5% 2712 г
Хлор, Cl 35.78 мг 2300 мг 1.6% 4.5% 6428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.7 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 7.3% 3905 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 2% 14286 г
Кобальт, Co 3.182 мкг 10 мкг 31.8% 89.8% 314 г
Литий, Li 13.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 21.5% 1323 г
Медь, Cu 69.74 мкг 1000 мкг 7% 19.8% 1434 г
Молибден, Mo 3.554 мкг 70 мкг 5.1% 14.4% 1970 г
Никель, Ni 6.158 мкг ~
Рубидий, Rb 69.6 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 2% 13514 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Фтор, F 10.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 38685 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 21.5% 1323 г
Цинк, Zn 0.1974 мг 12 мг 1.6% 4.5% 6079 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной (копия) составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (КОПИЯ)

Салат овощной (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, кремнием - 62,8 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен Салат овощной (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (копия), калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги