Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Whey protein | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 19.9% | 251 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10.1% | 492 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.5% | 525 г |
Витамин В4, холин | 62.75 мг | 500 мг | 12.6% | 6.3% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 9% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 6.7% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 49.25 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.1% | 812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.6% | 659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 4.5% | 1107 г |
Витамин D, кальциферол | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.6% | 889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
Витамин Н, биотин | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7273 г |
Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Натрий, Na | 33.5 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3881 г |
Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 3% | 1667 г |
Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5897 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 8.1% | 615 г |
Йод, I | 26.5 мкг | 150 мкг | 17.7% | 8.8% | 566 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 12.5% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
Медь, Cu | 20.95 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4773 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4667 г |
Селен, Se | 14.525 мкг | 55 мкг | 26.4% | 13.2% | 379 г |
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29091 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.7025 мг | 12 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые оладушки составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.7 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|