Рецепт Кабачковые оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи с сыром
| Кабачок | 250 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука цельнозерновая Кудесница | 79 г |
| Масло подсолнечное "Аннинское" | 12 г |
| Сыр король Артур | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.3% | 760 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.4% | 479 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.8% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 63.51 мг | 500 мг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.1% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.383 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 4.723 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.8% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5106 мг | 20 мг | 7.6% | 3.1% | 1324 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.09 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.5% | 883 г |
| Кальций, Ca | 32.36 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3090 г |
| Кремний, Si | 31.915 мг | 30 мг | 106.4% | 42.7% | 94 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3223 г |
| Натрий, Na | 524.81 мг | 1300 мг | 40.4% | 16.2% | 248 г |
| Сера, S | 39.74 мг | 1000 мг | 4% | 1.6% | 2516 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 2.7% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 795.19 мг | 2300 мг | 34.6% | 13.9% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 2.2% | 1811 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 14% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
| Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.8% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 5.447 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.1% | 1285 г |
| Никель, Ni | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.746 мкг | 55 мкг | 12.3% | 4.9% | 815 г |
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24375 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.5098 мг | 12 мг | 4.2% | 1.7% | 2354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с сыром составляет 249 кКал.
- Порция = 34 гр (84.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 26 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 49.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ
Кабачковые оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином C - 17,7 %, калием - 11,3 %, кремнием - 106,4 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Кабачковые оладьи с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе тушеное с фасолью
- Барашка калачик
- Баранки калачик
- Гейнер
- Пп хлеб в микроволновке
- Салат с лососем
- Сендвич с лососем
- Протеин
- Тефтели домашнии
- Плов с курицей
- Буженина куриная
- Масло шоколадное
- Кекс на арахисовой пасте
- Суши цезарьз
- Цветная капуста отварная (копия)
- Торт свекольный
- Рикотта сыр
- Драники с мясом
- Салат с индейкой
- Быстропицца с грушей
- Кексы.
- Бутерброд с помидором и сыром
- Vitamin Calcium
- Протеиновый Коктейль Формула 1 Шоколадное Печенье [Herbalife]
- Тропикана слим КЛК
- Сельдь
- Кедрокофе
- Фарш из 3х видов мяса
- Чай зеленый с лимоном
- Оладьи
- Кефир
- Батончик Гербалайф
- Макароны по флотски
- Мед домашний
- Запеченая колбаса из индейки
- Хлопья злаковые
- Протеиновый коктейль
- Котлеты по киевски
- Кокосовый "кекс"
- Макароны
- Гуляш из свинины(индейки)
- Булочка кокосовая
- Гранд Роял
- Салат из овощей свежих резаных "Белокочанная капуста и морковь"
- Филе миньон с гарниром.
- Морковное печенье
- [Р] Сырок шоколадный #02-А (2%, какао-п/а) ★ 5
- Кофе
- Плов
- Салат овощной
- Шницель
- Салат крабовый
- Лепешка с сыром
- Ванильная трубочкв
- Овсянка на молоке
- Яичница с картошкой
- Золотой ключик ( "Умут и Ко")
- Веер из курицы
- Сырники
- Салат из капусты
- Фалафель (Reviola)
- Чиабата ярче
- Омлет из одного яйца с помидорами
- Пептиды морского коллагена Fitness Catalyst
- Матча
- Плав сыр
- Борщик
- Тушеные овощи (копия)
- Ячневая крупа (Туймазинская)
- Лепешки с сыром
- Веган вафли Липкая
- Горничной соус слобода
- Хопья шоколадные Leonardo
- Салат к ЛД
- Хаген Дазс мороженое
- Булочка пшеничная 40гр
- Шоколад 99% Спартак
- Отварной каартофель с яйцом, колбасой и помидорами
- Печенье овсяное протеиновое миндаль-яблоко
- Пентовит
- Рис с овощами
- Биточки рыбные
- DMAE+холина битартрат
- Хлеб Солнечный
- Яичница с хлебом
- Трюфель
- Омега-3
- Рассольник
- Шоколадный овсяноблин
- Каша гречневая с молоком
- Форель радужная холодного копчения Вкусвилт
- Хлеб любительский
- Тарт шоколадный с гляссажем
- Сосиски "Юбилейные" Птицефабрика Рефтинская
- Омлет с сыром (копия)
- Куриный бульон с курицей Мой
- Магний хелат
- Бутер жареный
- Йодбаланс
- Бабаевский шоколад с грецкими орехом
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с сыром, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
