Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Цветная капуста, зеленая, сырая | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.9% | 1647 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.6% | 1111 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 10.5% | 1848 г |
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 11.9% | 1629 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 22.53 мг | 500 мг | 4.5% | 8.8% | 2219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 15.2% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 23.226 мкг | 400 мкг | 5.8% | 11.3% | 1722 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.71 мг | 90 мг | 44.1% | 86.1% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 8.6% | 2269 г |
Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7386 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 26.6% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5594 мг | 20 мг | 2.8% | 5.5% | 3575 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.4% | 1060 г |
Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.5% | 4423 г |
Кремний, Si | 19.032 мг | 30 мг | 63.4% | 123.8% | 158 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 8.6% | 2296 г |
Натрий, Na | 11.03 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 11786 г |
Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6460 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 10.4% | 1905 г |
Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 8% | 2459 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 44.1% | 443 г |
Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 17.8% | 1093 г |
Медь, Cu | 80.97 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.8% | 1235 г |
Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.2% | 2712 г |
Никель, Ni | 4.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 13126 г |
Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33501 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 13.9% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.3403 мг | 12 мг | 2.8% | 5.5% | 3526 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 25.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами и капустой составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|