Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1% | 177 г |
Йогурт белый густой 1.6% | 122 г |
Стевия [Fit Parad] | 5 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Семена чиа, сушеные | 7 г |
Крупа овсяная плющеная | 45 г |
Клетчатка растительная из семян льна | 7 г |
Корица, молотая | 2 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Стевия [Fit Parad] | 5 г |
Семена чиа, сушеные | 7 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.2% | 1583 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.2% | 690 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.093 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 11.3% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 5.7% | 1739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.2% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 17.365 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.3% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 17.5% | 558 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 9.4% | 1045 г |
гамма Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.751 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8292 мг | 20 мг | 9.1% | 8.9% | 1093 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.19 мг | 2500 мг | 8% | 7.8% | 1243 г |
Кальций, Ca | 119.44 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.7% | 837 г |
Кремний, Si | 30.809 мг | 30 мг | 102.7% | 100.6% | 97 г |
Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 11.7% | 840 г |
Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3124 г |
Сера, S | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2345 г |
Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 16.5% | 595 г |
Хлор, Cl | 69.38 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1467 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2595 г |
Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 22.6% | 433 г |
Литий, Li | 1.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7063 мг | 2 мг | 35.3% | 34.6% | 283 г |
Медь, Cu | 187.32 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 18.3% | 534 г |
Молибден, Mo | 9.321 мкг | 70 мкг | 13.3% | 13% | 751 г |
Никель, Ni | 9.188 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.233 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.9% | 760 г |
Стронций, Sr | 12.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15408 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.8248 мг | 12 мг | 6.9% | 6.8% | 1455 г |
Цирконий, Zr | 7.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 87.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.28 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.573 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.454 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|