Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис (Жарка) | 15 г |
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 165 г |
Кофе натуральный, молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 8.5% | 425 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.9% | 523 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 4.4% | 817 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.4% | 667 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5982 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 1.4% | 2493 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.2% | 853 г |
Витамин В4, холин | 33.77 мг | 500 мг | 6.8% | 2.4% | 1481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.1% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.4% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 46.421 мкг | 400 мкг | 11.6% | 4.2% | 862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 7.9% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 3.3% | 1095 г |
Витамин Н, биотин | 11.298 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.1% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7452 мг | 20 мг | 28.7% | 10.3% | 348 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.22 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.6% | 991 г |
Кальций, Ca | 125.06 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Магний, Mg | 75.79 мг | 400 мг | 18.9% | 6.8% | 528 г |
Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 1% | 3696 г |
Сера, S | 153.08 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.5% | 653 г |
Фосфор, P | 285.2 мг | 800 мг | 35.7% | 12.8% | 281 г |
Хлор, Cl | 128.75 мг | 2300 мг | 5.6% | 2% | 1786 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 4% | 903 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6276 г |
Кобальт, Co | 2.644 мкг | 10 мкг | 26.4% | 9.5% | 378 г |
Марганец, Mn | 1.6395 мг | 2 мг | 82% | 29.5% | 122 г |
Медь, Cu | 295.71 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 10.7% | 338 г |
Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.6% | 1386 г |
Селен, Se | 20.111 мкг | 55 мкг | 36.6% | 13.2% | 273 г |
Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10285 г |
Цинк, Zn | 1.6861 мг | 12 мг | 14.1% | 5.1% | 712 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Печенье (сукралоза) творог - овсянка составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.9 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 38 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|