Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 200 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
Чеснок | 3 г |
Горчица столовая | 1.5 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 17.7% | 987 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 5806 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.8% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 27.85 мг | 500 мг | 5.6% | 9.8% | 1795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 14% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 15.036 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 25.6% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 10.9% | 1625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6410 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.5% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5581 мг | 20 мг | 12.8% | 22.4% | 782 г |
Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.6% | 1392 г |
Кальций, Ca | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.1% | 2180 г |
Кремний, Si | 13.717 мг | 30 мг | 45.7% | 80% | 219 г |
Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 14.7% | 1191 г |
Натрий, Na | 156.13 мг | 1300 мг | 12% | 21% | 833 г |
Сера, S | 75.28 мг | 1000 мг | 7.5% | 13.1% | 1328 г |
Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 23.5% | 744 г |
Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Йод, I | 78.85 мкг | 150 мкг | 52.6% | 92.1% | 190 г |
Кобальт, Co | 24.946 мкг | 10 мкг | 249.5% | 437% | 40 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 11.6% | 1507 г |
Медь, Cu | 429.01 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 75.1% | 233 г |
Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.7% | 1196 г |
Никель, Ni | 2.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.667 мкг | 55 мкг | 26.7% | 46.8% | 375 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43011 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.7% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.7218 мг | 12 мг | 6% | 10.5% | 1663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 38.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром, огурцами и яйцом составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|