Рецепт Салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный
| Морковь | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 100 г |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.5% | 966 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 625.9 мкг | 900 мкг | 69.5% | 83.8% | 144 г |
| бета Каротин | 3.769 мг | 5 мг | 75.4% | 91% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.688 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 27.3% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 28.1% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 3.7% | 3200 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.25 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4266 г |
| Кремний, Si | 24.375 мг | 30 мг | 81.3% | 98.1% | 123 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 5.1% | 2370 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12230 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7440 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 4.1% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 18.8% | 640 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Медь, Cu | 48.44 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.8% | 2064 г |
| Молибден, Mo | 9.375 мкг | 70 мкг | 13.4% | 16.2% | 747 г |
| Никель, Ni | 6.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44000 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19695 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 82,9 кКал.
- Порция = 100 гр (82.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
Салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 69,5 %, бэта-каротином - 75,4 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 81,3 %, кобальтом - 15,6 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Салат витаминный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые вареники
- Творожник с клубникой
- Пироги осетинские (листья свеклы, домашние)
- ТЕСТО СЛОЁНОЕ ДРОЖЖЕВОЕ (ЗВЁЗДНОЕ)
- Гречка с луком и морковкой
- Банановое ПП-пирожное
- Творог (President 0,2)
- Гречка по-купечески
- Заправка к гарнирам с яблоком
- Торт Киндер Пингви
- Мороженое степ
- - Суфле из рыбы
- Кур грудка жар с луком
- Пюре картофельное
- Кекс
- Суп щавелевый
- Ширатаки
- Салат летний вкусный
- Голень куриная
- Греча в сковородке
- Горбуша с овощами
- Пангасиус 19.06
- Пангасиус 19.06
- Байтсы кфс
- Печенье Сахарное "Солнечное решето",
- Омлет с ветчиной
- Салат с тунцом
- Запеканка с пшеном и яблокомpl
- Морковка и сельдерей Белая дача
- Соломка "Солёная",
- Рис на воде
- Монтблан
- Грювер особый 45%
- Чесночная намазка
- 20230618_Котлеты из свинины и курицы
- Вафли несладкие
- Смесь для вафель
- Горбуша
- Протеин ваниль
- Морковный пирог
- сыр творожный сливочный
- Аллохол
- творожный сыр прованские травы . Лайт
- Снеки кукурузные розовые чипсы краб
- Колбаски охотские Атяшево
- Зефир из печёных яблок с малиной ВкусВилл.
- Молочный ломтик персик
- Картофельное пюре
- горький шоколад с вишнево-малиновой начинкой
- Кальция глюконат
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Дзадзыки на сметане
- Салат капуста, огурец, горошек на майонезе
- печенье taste it
- Грудка с кабачкоом в сметане
- Фрикадельки в соусе 19.06
- Чипсы
- Салат из огурца с майонезом и укропом
- Яичница по-Ринатовски (7 белков)
- ПП-пицца
- Салат с нутом
- Баклажаны с фаршем
- Салат «Мимоза»
- Мидии в сливочном соусе
- Сырники
- Сырники
- Овсянная каша с абрикосом
- Сыр белорусское золото
- Соус Перечно-Пряный для курицы
- Кетохлеб льнаная мука и пшеничные отркби
- Овощи в духовке
- Соус heinz баффало острый
- Салат "Капрезе" с моцареллой
- Вкусный
- Каша с сыром и яйцом пашот
- Свинина тушёная с овощами 2023 06
- Schweineschnitzel Wiener Art | Zitrone (schwein) Kartoffel- Gurkensalat
- Пельмешки с мясом и чёрным перцем
- Творожок "Совушка"
- Творог 2% Коровкино
- Сосиски вязанка сливушки
- Салат с фасолью
- Пирожок жареный с картофелем
- ветчина рубленая
- ветчина из свиного окорока
- Мармелад фруктовый, неглазированный, ассорти Самокат
- Окрошка (без кваса)
- творожный фисташковое мороженое
- Пицца из бакложанов
- Чипсы рыбные чили лещ вяленый Ашан
- Nuts фундук вкус брауни
- вафельный сэндвич
- Домашнее мороженое
- Суп грибной с кабачками
- Омлет
- Каша гречневая с мясом
- Пармезан тертый
- Цветная капуста под сыром
- Сыр с травами
- Ritter sport молочный лесной орех
Метки: Как приготовить Салат витаминный, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
