Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 | 100 г |
Халуми | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Пита | 30 г |
Дзадзики | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.8% | 490 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10% | 479 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 3.8% | 1247 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 68.8 мг | 500 мг | 13.8% | 6.6% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.911 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 5.3% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.2815 мг | 20 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.19 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2654 г |
Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4476 г |
Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3670 г |
Натрий, Na | 290.64 мг | 1300 мг | 22.4% | 10.8% | 447 г |
Сера, S | 48.28 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 5.3% | 912 г |
Хлор, Cl | 42.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5400 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1614 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 13.1% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
Медь, Cu | 29.44 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3397 г |
Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
Селен, Se | 8.678 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.6% | 634 г |
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26631 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% |
Энергетическая ценность Греческий завтрак составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|