Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные | 348 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная | 414 г |
Вода | 218 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
❋ Несъедобная часть (кости и т.д.) | 220 г |
В готовом: мясо - 82.0%, кости - 18.0%. Коэффициент цены - 1.0. Взвешивать вместе с костями.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.7% | 661 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.9% | 341 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3183 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.4% | 3586 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 14.58 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.105 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.5% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5134 мг | 20 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
Бетаин | 1.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.21 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.6% | 3078 г |
Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6234 г |
Магний, Mg | 9.51 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
Натрий, Na | 672.01 мг | 1300 мг | 51.7% | 26.3% | 193 г |
Сера, S | 118.05 мг | 1000 мг | 11.8% | 6% | 847 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
Хлор, Cl | 978.77 мг | 2300 мг | 42.6% | 21.6% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2311 г |
Кобальт, Co | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
Медь, Cu | 38.13 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.9% | 2623 г |
Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3351 г |
Селен, Se | 10.565 мкг | 55 мкг | 19.2% | 9.8% | 521 г |
Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22346 г |
Цинк, Zn | 0.8861 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
Валин | 0.521 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.801 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Глицин | 1.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.813 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 34.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.462 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.727 г | min 16.8 г | 40% | 20.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.194 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Цыпленок-бройлер, спинка копчено-вареная, ВЦ [Межениновская] составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|