Рецепт Запеканка 22 авг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 22 авг

Кабачок	444 г
Цветная капуста	400 г
Брокколи	237 г
Фарш индейки	400 г
Молоко 2,5% [Первый Вкус]	260 г
Яйцо куриное	108 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 22 авг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.3%	987 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.6%	709 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.2%	1333 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2727 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	4.558 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5747 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	255.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7.7%	1078 г
Витамин В4, холин	84.18 мг	500 мг	16.8%	13.9%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	12%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	9.6%	862 г
Витамин В9, фолаты	26.879 мкг	400 мкг	6.7%	5.5%	1488 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	42.92 мг	90 мг	47.7%	39.4%	210 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	2.1%	3947 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	3.9%	2112 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	17.2%	482 г
Витамин РР, НЭ	5.0546 мг	20 мг	25.3%	20.9%	396 г
Ниацин	2.805 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.76 мг	2500 мг	11.2%	9.2%	894 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	2.5%	3339 г
Кремний, Si	31.235 мг	30 мг	104.1%	86%	96 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	3.9%	2107 г
Натрий, Na	48.6 мг	1300 мг	3.7%	3.1%	2675 г
Сера, S	101.98 мг	1000 мг	10.2%	8.4%	981 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	11.3%	732 г
Хлор, Cl	40.65 мг	2300 мг	1.8%	1.5%	5658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.9 мкг	~
Бор, B	194.1 мкг	~
Ванадий, V	2.12 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	6.1%	1344 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	3%	2814 г
Кобальт, Co	5.822 мкг	10 мкг	58.2%	48.1%	172 г
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1530 г
Медь, Cu	72.15 мкг	1000 мкг	7.2%	5.9%	1386 г
Молибден, Mo	12.771 мкг	70 мкг	18.2%	15%	548 г
Никель, Ni	4.667 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	3.259 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1688 г
Фтор, F	6.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62696 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	7.3%	1124 г
Цинк, Zn	1.0923 мг	12 мг	9.1%	7.5%	1099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.78 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.255 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.447 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.022 г	min 16.8 г	18%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.58 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.32 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.377 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 22 авг составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 22 АВГ

Запеканка 22 авг богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 47,7 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 104,1 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 58,2 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Запеканка 22 авг

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 22 авг, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 22 авг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе