Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец соленый | 30 г |
| Тунец филе-кусочки натуральный | 90 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 7 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.4% | 809 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 2.674 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 79.32 мг | 500 мг | 15.9% | 17.2% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 8.2% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.369 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 10.7% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.4% | 1701 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.588 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 10.3% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0856 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.24 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.8% | 3774 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4746 г |
| Магний, Mg | 6.26 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6390 г |
| Натрий, Na | 231.21 мг | 1300 мг | 17.8% | 19.2% | 562 г |
| Сера, S | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 7.2% | 1504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 2.9% | 3758 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Медь, Cu | 5.13 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19493 г |
| Селен, Se | 8.262 мкг | 55 мкг | 15% | 16.2% | 666 г |
| Фтор, F | 1.28 мкг | 4000 мкг | 312500 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2914 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, селеном - 15 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексы
- Чизкейк Нью Йорк
- Божественная лепешка
- Салат 15
- Канапка с моцареллой
- Салат крабовый с рисом
- Блюдо 102
- Куриные отбивнушки
- Тефтели из книги меню
- Овощи
- Салат с тофу
- Индуйка
- Шарлотка на ржаной муке
- Конфеты #безвреда на аллюлозе ассорти [Multibar]
- Суши Big set
- Котлетки капустный с морковью
- суп из печени куриной
- Вешенки в Греции
- Гречка «творог»
- Брушетта
- Суп с фрикадельками Вкусвилл
- Грибная икра (домашняя)
- Вырезка свиная
- Вешенки греческие с бататом жареные
- Холодец
- 55
- Фасоль стручковая
- Буглама из курицы
- Пирожки на сковороде
- Морковный салат
- Идеальные сырники с шоколадом tgym
- Омега 3
- Слойка Франкфуртская с кетчупом
- Слойка Франкфуртская с кетчупом
- Пиколини Сметана и лук
- Слойка с ветчиной и сыром
- Пышки чесночные
- Тесто творожное,пирожки жаренные с картошкой
- Рол с горбушей
- Кофе 3 в 1 Classic
- Горчица зернистая стоевъ
- Салат помидор, огурец, Горчица, соевый майонез домашний
- Овсянка
- гильбоа
- Куриная грудка с киноа и шпинатом
- Тортик без сахара и глютена
- Пп мафины с конфи
- Хлебцы пшенично- овсяные
- Кускус с приправами
- Creatine Creapure (HL nutrition)
- Мороженое пломбир шоколадный
- Творожное тесто
- Кабачки
- Творожник
- Меренга
- Запеканка творожная с семенами Чиа.
- Грудка запеченая
- Ланчбаскет кфс
- Смузи манговое
- Морозиво бананове
- Салат с тунцом
- Балык из курицы
- Маньтоу 2.0
- Пирог с малиной ЕД 22.08.23
- Сирна запіканка з ммалиною
- Мороженое Облака из молока
- Мясо индейки рубленое
- Салат фреш микс
- Дыня Раст
- Пицца с грибами и трюфельной пастой
- Пицца с томатами
- Сыр мягкий с голубой плесенью Блю Чиз 140гр
- Рагу кабачок, перец, шампиньоны
- Запеканка
- Кабачки в микроволновке
- Рагу 2
- Макароны по флотски
- Салат столичный
- Творожный чискейк
- Протеин.
- Десерт йогуртовый манго
- Горький шоколад 70%
- Макароны Maltagliati
- Roerbakgroente Provencaals
- Фейн фрукты розовая
- Яичница со шпинатом
- Шашлык из куриного бедра
- Mass Gainer * Mutant Muscle Mass The Original
- Плов
- Хлеб без яиц
- Мороженое о Деда Мороза
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис
- Фарш временный
- Салат листовой (тим)
- Печень и икра минтая
- Белый шоколад по Дюкану
- Гречка томленая с куриным бедром и овощами и гречкой
- Кальмар с огурцом
- Минтай в молочном соусе
- ● Запеканка с куриным филе и грибами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
