Рецепт Яйца с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яйца с овощами
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сибирский Зерновой Хлеб | 30 г |
| Творог 5% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яйца с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.5% | 1206 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.8% | 1302 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 14.5% | 789 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 78.67 мг | 500 мг | 15.7% | 17.9% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 11.9% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.865 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 11.1% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.5% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 6.602 мкг | 50 мкг | 13.2% | 15.1% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1500 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.13 мг | 2500 мг | 6% | 6.8% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3874 г |
| Кремний, Si | 14.787 мг | 30 мг | 49.3% | 56.2% | 203 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 3.4% | 3298 г |
| Натрий, Na | 43.06 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.8% | 3019 г |
| Сера, S | 57.57 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1737 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 10.7% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 67.47 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 54.3% | 210 г |
| Литий, Li | 7.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Медь, Cu | 77.59 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.9% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Никель, Ni | 3.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.409 мкг | 55 мкг | 17.1% | 19.5% | 585 г |
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15498 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2741 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами составляет 87,7 кКал.
- Порция = 399 гр (349.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЦА С ОВОЩАМИ
Яйца с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, холином - 15,7 %, витамином H - 13,2 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Яйца с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе расстворимый с молоком 100 мл
- Цикорий с молоком 100 мл
- FITKING DELICIOUS - CARAMEL PEANUT - SNACK BAR
- Булгар "по турецки" с вермишелью
- Творог 5%
- Зерновой хлеб
- Овсянка
- Салат с тунцом
- Кексы
- Чизкейк Нью Йорк
- Божественная лепешка
- Салат 15
- Канапка с моцареллой
- Салат крабовый с рисом
- Блюдо 102
- Куриные отбивнушки
- Тефтели из книги меню
- Овощи
- Салат с тофу
- Индуйка
- Шарлотка на ржаной муке
- Конфеты #безвреда на аллюлозе ассорти [Multibar]
- Суши Big set
- Котлетки капустный с морковью
- суп из печени куриной
- Вешенки в Греции
- Гречка «творог»
- Брушетта
- Суп с фрикадельками Вкусвилл
- Грибная икра (домашняя)
- Вырезка свиная
- Вешенки греческие с бататом жареные
- Холодец
- 55
- Фасоль стручковая
- Буглама из курицы
- Пирожки на сковороде
- Морковный салат
- Идеальные сырники с шоколадом tgym
- Омега 3
- Слойка Франкфуртская с кетчупом
- Слойка Франкфуртская с кетчупом
- Пиколини Сметана и лук
- Слойка с ветчиной и сыром
- Пышки чесночные
- Тесто творожное,пирожки жаренные с картошкой
- Рол с горбушей
- Кофе 3 в 1 Classic
- Горчица зернистая стоевъ
- Салат помидор, огурец, Горчица, соевый майонез домашний
- Овсянка
- гильбоа
- Куриная грудка с киноа и шпинатом
- Тортик без сахара и глютена
- Пп мафины с конфи
- Хлебцы пшенично- овсяные
- Кускус с приправами
- Creatine Creapure (HL nutrition)
- Мороженое пломбир шоколадный
- Творожное тесто
- Кабачки
- Творожник
- Меренга
- Запеканка творожная с семенами Чиа.
- Грудка запеченая
- Ланчбаскет кфс
- Смузи манговое
- Морозиво бананове
- Салат с тунцом
- Балык из курицы
- Маньтоу 2.0
- Пирог с малиной ЕД 22.08.23
- Сирна запіканка з ммалиною
- Мороженое Облака из молока
- Мясо индейки рубленое
- Листовой салат
- Дыня Раст
- Пицца с грибами и трюфельной пастой
- Пицца с томатами
- Сыр мягкий с голубой плесенью Блю Чиз 140гр
- Рагу кабачок, перец, шампиньоны
- Запеканка
- Кабачки в микроволновке
- Рагу 2
- Макароны по флотски
- Салат столичный
- Творожный чискейк
- Протеин.
- Десерт йогуртовый манго
- Горький шоколад 70%
- Макароны Maltagliati
- Roerbakgroente Provencaals
- Фейн фрукты розовая
- Яичница со шпинатом
- Шашлык из куриного бедра
- Mass Gainer * Mutant Muscle Mass The Original
- Плов
- Хлеб без яиц
- Мороженое о Деда Мороза
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис
Метки: Как приготовить Яйца с овощами, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
