Рецепт Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ
| Вода | 680 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 253 г |
| Картофель | 296 г |
| Лук репчатый | 178 г |
| Чеснок | 22 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сырок [Дружба] | 90 г |
| Сливки 20% [Лузинская Крыночка] | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.6% | 1474 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.4% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.686 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.641 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.9% | 2404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.79 мг | 90 мг | 26.4% | 37.2% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6398 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3126 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.4% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4640 г |
| Кремний, Si | 11.893 мг | 30 мг | 39.6% | 55.9% | 252 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3060 г |
| Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17128 г |
| Сера, S | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4290 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 6.2% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 17.55 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3482 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 27.4% | 515 г |
| Литий, Li | 17.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 10.3% | 1368 г |
| Медь, Cu | 55.8 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.9% | 1792 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2309 г |
| Никель, Ni | 1.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 176.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.944 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.4% | 5826 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6408 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.9% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ составляет 70,9 кКал.
- Порция = 331 гр (234.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ ОСНОВНОЙ
Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка
- Крем-суп из шпината
- Салат из квашеной капусты и свеклы
- Каша гречневая
- Мягкий сыр Filona без лактозы
- Сыр творожный viola с зеленью
- Капуста с грудкой
- Куриная грудка, тушёная с лисичками
- Свинина пряная
- Сэндвич
- Куриное филе с овощами
- Мороженое русский пломбир трубочка
- Овсяная каша с семенами льна и чиа
- Плов с говядиной
- Хумус с пеперони и вялеными томатами
- Сирийская шаверма
- Сметана Вологодская 15%
- Шоколад бери ( молочный шоколад)
- Грибы в сметане с луком
- Пирок картофельный пп
- Кускус
- Плов
- Грибочки баклажаны
- Салат "Метелка" из сырой свеклы
- Чечевичные булочки
- Грудка курица/индейка СМО
- Свежевыжатый сок из яблока, апельсина и киви
- Суп перловый
- Нагетсы
- Творог 5% село зеленое
- Фарш из куриной грудки
- Сыр МАРУСЯ Королевский с ароматом топлёного молока 50%
- Фарш со специями из куриной грудки и бедра
- Картофель фри маленький
- Котлета говяжья
- Пирог
- Котлета с индейкой
- Картофельные хлопья
- Маргарин сливочный
- Тефтели с рисом (говядина-курица)
- Говяжье сердце
- Кабачковая икра
- Мороженое пломбир с таежной черникой
- Свинина на хрящиках
- Треска запечённая
- Булгур
- Зубатка в духовке
- Пати Бокс КФС (185г)
- ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ Сливки 10%
- Домашние котлеты на пару с луком
- Яблочный кекс 10/09/23
- Багет с луком
- Торт бисквитный Джована Невские берега
- Хлеб фокача с вяленными помидорами
- Тушенные сердечки с овощами
- Хуммус с вялеными томатами
- Грибовница
- Овощной салат
- Халва с фруктозой
- Гречка по-купечески
- Сацебели
- Лапша домашняя 10,09,23
- Рулет из лаваша с печенью трески
- Печень тушеная
- Пицца
- Нежный творожный пирог с крошкой
- Сникерс
- Гороховый суп
- Суп-лапша с перепелкой 10,09,23
- Картофель жареный
- Спагетти из кабачков
- Пуддинг
- Тыквенный суп
- Ширатаки рис
- Плов с с бедром индейки 10,09,23
- Индейка тушеная с луком и сметаной
- СупЧечевицаГрибы
- Салат с индейкой
- Ананасы
- Плов со свининой и 4 риса
- Polar kaviar
- Donat cake [ширин асал ]
- Кофе с маслом
- Ленивые вареники
- Хлеб чиабатта ржаная
- СалатСвекла
- Спаржа с овощами
- Зразы картофельные
- Хлебцы из пророщенной зеленой гречки с аджикой
- творог
- эклер заварной
- 1котлетом мой
- Лапша куриная
- Филе в яйце ( курин груд кляр) на сковороде 25 сент 23
- Американо
- Яичница с лососем
- Креветки в заливке
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Сливки 10%
- Картофель запеченый
Метки: Как приготовить Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из брокколи ОСНОВНОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
